108式太极拳教学分解　太极拳108式动作详解教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的养生保健和武术价值深受人们喜爱。108式太极拳动作丰富，每式都有其独特的韵味和功效。本文将详细分解108式太极拳的动作，帮助读者更好地学习和练习。

一、太极拳108式简介

太极拳108式是太极拳中较为完整和系统的套路，包含了太极拳的基本动作和技巧。学习108式太极拳，不仅可以锻炼身体，还能陶冶情操，提高个人的综合素质。

二、太极拳108式动作分解

1. 起势

起势是太极拳的开端，要求动作舒展、自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体微微前倾，眼神平视前方。

2. 野马分鬃

野马分鬃动作要求腰腿灵活，动作连贯。具体动作包括：左脚向前迈出，双手向上抬起，形成野马分鬃的姿势。

3. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求动作轻灵，动作幅度适中。具体动作包括：左脚收回，双手合十，形成白鹤亮翅的姿势。

4. 左右揽雀尾

左右揽雀尾动作要求动作连贯，动作幅度适中。具体动作包括：左右手交替进行揽雀尾动作，配合脚步移动。

三、太极拳108式练习技巧

1. 呼吸与动作协调

练习太极拳时，要注重呼吸与动作的协调，保持呼吸均匀，动作流畅。

2. 身体放松

太极拳强调身体放松，练习时要注意全身肌肉放松，避免紧张。

3. 动作要领

每个动作都有其特定的要领，如野马分鬃要腰腿灵活，白鹤亮翅要动作轻灵等。

四、太极拳108式功效

1. 增强体质

太极拳的练习可以增强体质，提高免疫力。

2. 调节心理

太极拳的练习有助于调节心理，缓解压力。

3. 增强协调性

太极拳的动作要求手脚协调，有助于提高身体的协调性。

观点汇总

太极拳108式动作丰富，练习时要注意动作分解、技巧掌握和呼吸协调。通过系统的练习，可以增强体质、调节心理，提高个人的综合素质。