16式太极拳顺序口诀表　16式太极拳动作流程口诀

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生和健身功效而广受欢迎。16式太极拳是太极拳入门的初级套路，其动作简单易学，适合初学者练习。本文将详细介绍16式太极拳的顺序口诀表和动作流程口诀，帮助您更好地掌握这一传统武术。

一、16式太极拳顺序口诀表

起势

两手前推，目视前方，身体放松，呼吸自然。

左右野马分鬃

右手向右推出，左手向左拉回，成马步姿势。

白鹤亮翅

双手向上抬起，左脚向前一步，成弓步。

左右搂膝拗步

左手向左搂，右手向右推，左脚向左移动，成拗步。

手挥琵琶

右手向前推出，左手向后拉，成琵琶姿势。

左右倒步

右手向后拉，左手向前推，左脚向后退一步。

左揽雀尾

左手向前推出，右手向后拉，成揽雀尾姿势。

右揽雀尾

右手向前推出，左手向后拉，成揽雀尾姿势。

单鞭

右手向前推出，左手向后拉，成单鞭姿势。

云手

双手在胸前交叉，左脚向前一步，成马步。

高探马

右手向上抬起，左手向下拉，成探马姿势。

右蹬脚

右腿向后蹬出，双手向下拉，成蹬脚姿势。

双峰贯耳

双手向前推出，成贯耳姿势。

转身左蹬脚

左腿向后蹬出，双手向下拉，成蹬脚姿势。

收势

双手向下拉，身体慢慢恢复站立姿势，呼吸自然。

二、16式太极拳动作流程口诀

起势：静如山岳，动如流水。

左右野马分鬃：左右手分，步法稳如马。

白鹤亮翅：双手高扬，如鹤展翅。

左右搂膝拗步：手搂膝弯，步法灵活。

手挥琵琶：手如琵琶，动作优雅。

左右倒步：步法倒退，身姿稳健。

左揽雀尾：左手推出，如雀展尾。

右揽雀尾：右手推出，如雀展尾。

单鞭：手如鞭子，动作连贯。

云手：手如云卷，动作流畅。

高探马：手如探马，动作有力。

右蹬脚：腿如蹬石，动作迅猛。

双峰贯耳：手如贯耳，动作有力。

转身左蹬脚：转身蹬腿，动作连贯。

收势：动作缓慢，身心放松。

观点汇总

16式太极拳的顺序口诀表和动作流程口诀，是太极拳的基本功之一。通过学习和练习，不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还能达到身心愉悦的效果。掌握这些口诀，有助于更好地理解太极拳的精髓，让练习更加系统和有效。

相关问答

16式太极拳适合哪些人群练习？

16式太极拳的练习频率应该如何安排？

16式太极拳中的“野马分鬃”动作有什么技巧？

如何正确练习“手挥琵琶”？

16式太极拳中的“云手”动作有哪些注意事项？

练习16式太极拳时，如何保持呼吸均匀？

16式太极拳的收势动作有什么作用？

如何通过16式太极拳提高身体的平衡能力？