21式太极拳分解教学　太极拳21式详解教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、缓慢、连贯的动作和深远的养生功效而备受推崇。本文将为您详细解析21式太极拳的分解教学，帮助您更好地学习和练习这一传统武术。

一、太极拳21式基本概述

太极拳21式是简化太极拳中的一种，它包含了太极拳的基本元素，动作简单易学，适合初学者练习。通过学习21式太极拳，可以初步掌握太极拳的套路结构和动作要领。

二、太极拳21式动作分解教学

准备式

首先，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。这是太极拳的起始动作，也是每个动作的结束动作。

提手

从准备式开始，双手缓缓抬起，与肩同高，掌心向下，手指自然分开。

携手

双手在胸前交叉，掌心相对，左手上，右手下。

单鞭

左手翻掌向上，右手向下，两臂伸直，身体微侧。

云手

以腰为轴，双手交替画圆，动作柔和，眼神随手动。

高探马

左脚向前迈出一步，双手向两侧平举，掌心向下。

撇身锤

身体左转，右手握拳，向左下方打出。

转身摆莲

身体右转，左脚抬起，脚尖向内，双手在头顶交叉。

动作与第4式相同。

动作与第5式相同。

动作与第6式相同。

动作与第7式相同。

动作与第8式相同。

动作与第9式相同。

动作与第10式相同。

动作与第11式相同。

动作与第12式相同。

动作与第13式相同。

动作与第14式相同。

动作与第15式相同。

收势

双手缓缓下落，回到准备式，结束整套动作。

三、太极拳21式练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

身体放松，动作柔和，不要用力过猛。

注意动作的连贯性，每个动作都要自然过渡。

练习时，可先分解动作，逐步熟悉后再连贯练习。

四、太极拳21式教学心得

太极拳21式是一种简单易学的套路，通过练习可以增强体质，提高协调性和平衡能力。在练习过程中，要保持耐心，循序渐进，逐步提高。

五、太极拳21式相关问答

太极拳21式适合什么人群练习？

答：太极拳21式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人养生健身。

练习太极拳21式需要什么装备？

答：只需要一双舒适的鞋子，宽松的服装即可。

练习太极拳21式多久可以看到效果？

答：通常情况下，坚持练习一个月左右，就能感受到身体的变化。

太极拳21式可以减肥吗？

答：可以。太极拳21式通过全身运动，有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。

练习太极拳21式对心脏有益吗？

答：有益。太极拳21式可以增强心脏功能，降低血压，对心血管系统有益。

总结：太极拳21式是一种简单易学的传统武术，通过分解教学，您可以轻松掌握其动作要领。坚持练习，不仅可以增强体质，还能提高生活品质。希望本文对您的太极拳学习有所帮助。