24势太极拳教程全套　太极拳24式完整教学

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身效果和深厚的文化底蕴，吸引了无数爱好者。本文将为您带来24势太极拳教程全套，详细讲解太极拳24式的完整教学，帮助您轻松入门，享受太极拳带来的健康与快乐。

一、太极拳24式简介

太极拳24式是简化太极拳的代表，由24个动作组成，动作简单易学，适合初学者。它既保留了太极拳的精华，又便于推广普及。

二、太极拳24式动作分解

起势：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目视前方。

左右野马分鬃：左脚向前一步，双手向两侧平伸，形成野马分鬃的姿势。

白鹤亮翅：双手向胸前合抱，右脚向前一步，身体重心下沉。

左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出，双手向左搂住膝盖，身体左转。

手挥琵琶：双手合抱，右脚向前一步，身体重心下沉。

左右倒卷肱：双手向两侧分开，左脚向左前方迈出，身体重心下沉。

左揽雀尾：双手向胸前合抱，左脚向左前方迈出，身体重心下沉。

右揽雀尾：动作与左揽雀尾相同，但方向相反。

单鞭：双手向两侧分开，右脚向前一步，身体重心下沉。

云手：双手在胸前画圆，身体随之转动。

单鞭：动作与第9式相同。

高探马：左脚向前一步，双手向上举起，身体重心下沉。

右蹬脚：右脚向前蹬出，双手向下按。

双峰贯耳：双手合抱，左脚向前一步，身体重心下沉。

转身左蹬脚：动作与第13式相同，但方向相反。

左下式独立：左脚向前一步，双手向下按。

右下式独立：动作与第16式相同，但方向相反。

左右穿梭：双手在胸前合抱，左脚向左前方迈出，身体重心下沉。

海底针：双手向下按，左脚向前一步，身体重心下沉。

闪通背：双手向上举起，左脚向左前方迈出，身体重心下沉。

转身搬拦捶：动作与闪通背相同，但方向相反。

如封似闭：双手合抱，左脚向左前方迈出，身体重心下沉。

十字手：双手交叉于胸前，身体重心下沉。

收势：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目视前方。

三、太极拳24式练习技巧

呼吸配合：太极拳讲究呼吸与动作的配合，练习时要注意深呼吸，吐故纳新。

动作连贯：太极拳的动作要求连贯自然，练习时要注意动作之间的过渡。

姿势正确：练习时要注意保持正确的姿势，避免因姿势不当而受伤。

持之以恒：太极拳需要长期坚持练习，才能达到健身养生的效果。

四、太极拳24式教学视频

为了方便初学者学习，现在很多太极拳教学视频都提供了24式太极拳的完整教学，您可以通过网络搜索或购买相关教材进行学习。

太极拳24式作为简化太极拳的代表，动作简单易学，适合广大太极拳爱好者。通过本文的详细讲解，相信您已经对太极拳24式有了初步的了解。希望您能通过练习太极拳，达到强身健体的目的。