24式太极拳修订教学　24式太极拳修订版教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，深受广大武术爱好者的喜爱。24式太极拳因其动作简单、易于学习，成为了太极拳普及的典范。本文将为您详细讲解24式太极拳修订教学，帮助您更好地掌握修订版教程。

一、24式太极拳修订版教程简介

24式太极拳修订版是在原24式太极拳基础上，经过多次修订和完善，更加符合现代人的健身需求。修订版教程在保持原有动作特点的基础上，对部分动作进行了简化，使练习者更容易上手。

二、24式太极拳修订版教程动作解析

起势

起势是太极拳的基本动作，要求动作舒展、自然。练习时，两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

左右野马分鬃

野马分鬃动作要求动作连贯、流畅。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧分开，然后左脚收回，双手合十。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求动作轻灵、舒展。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

左右搂膝拗步

搂膝拗步动作要求动作稳健、有力。练习时，左脚向左前方迈出，双手搂住膝盖，然后左脚收回，双手合十。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求动作优雅、流畅。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

左右倒卷肱

倒卷肱动作要求动作柔和、连贯。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧卷起，然后左脚收回，双手合十。

左右揽雀尾

揽雀尾动作要求动作紧凑、有力。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧搂住，然后左脚收回，双手合十。

单鞭

单鞭动作要求动作舒展、流畅。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

云手

云手动作要求动作轻灵、连贯。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧云动，然后左脚收回，双手合十。

重复单鞭动作，要求动作与第8式相同。

高探马

高探马动作要求动作舒展、有力。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

右蹬脚

蹬脚动作要求动作稳健、有力。练习时，右脚向右前方迈出，双手向两侧抬起，然后右脚收回，双手合十。

双峰贯耳

双峰贯耳动作要求动作紧凑、有力。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

左右摆莲

摆莲动作要求动作轻灵、连贯。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

重复右蹬脚动作，要求动作与第13式相同。

左右蹬脚

重复左右蹬脚动作，要求动作与第13、15式相同。

金刚捣碓

金刚捣碓动作要求动作稳健、有力。练习时，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起，然后左脚收回，双手合十。

收势

收势是太极拳的结束动作，要求动作舒展、自然。练习时，两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

三、24式太极拳修订版教程练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

动作要缓慢、连贯，避免僵硬。

注意身体的平衡，保持重心稳定。

练习过程中，注意调整姿势，保持正确的呼吸和动作。

24式太极拳修订版教程在保持原有太极拳特点的基础上，进行了合理的简化，使练习者更容易上手。通过学习修订版教程，可以更好地锻炼身体，提高身心健康。