24式太极拳完整教学 太极拳24式教程详解
- 分类：太极拳百科
- 时间：2026-01-04
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太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、缓慢、连贯的动作特点深受广大武术爱好者的喜爱。本文将详细讲解24式太极拳的完整教学，帮助您更好地理解和练习这一经典太极拳套路。
一、太极拳24式动作分解
起势
起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。
野马分鬃
野马分鬃动作要求腰腿灵活，双手如马鬃般前后摆动。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向两侧摆动，然后双手合十，身体向左转。
白鹤亮翅
白鹤亮翅动作要求手臂舒展，身体舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左转，形成白鹤展翅的姿势。
搭手
搭手动作要求动作连贯，双手如搭桥般相互搭接。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手在胸前交叉，然后左脚收回。
高探马
高探马动作要求腿部力量充足，手臂伸展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左转，形成高探马的姿势。
斜身靠
斜身靠动作要求腰部转动灵活，手臂伸直。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向前伸直，身体向左转，形成斜身靠的姿势。
手挥琵琶
手挥琵琶动作要求手臂舒展，身体舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左转，形成手挥琵琶的姿势。
左右穿梭
左右穿梭动作要求动作连贯，脚步轻盈。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手在胸前交叉，然后右脚向右前方迈出，双手再次交叉。
海底针
海底针动作要求腰部转动灵活，手臂伸直。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向前伸直，身体向左转，形成海底针的姿势。
闪通背
闪通背动作要求动作敏捷，腰部转动灵活。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向后伸直，身体向左转，形成闪通背的姿势。
退步穿掌
退步穿掌动作要求腿部力量充足，手臂伸直。具体动作包括：左脚向后退一步，双手向前伸直，身体向左转，形成退步穿掌的姿势。
转身踢腿
转身踢腿动作要求腿部力量充足，腰部转动灵活。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左转，然后左脚踢起。
左右倒卷肱
左右倒卷肱动作要求手臂伸直，腰部转动灵活。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向前伸直，身体向左转，形成左右倒卷肱的姿势。
撑掌
撑掌动作要求手臂伸直，身体舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左转，形成撑掌的姿势。
伏地穿掌
伏地穿掌动作要求腰部转动灵活，手臂伸直。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向前伸直，身体向左转，形成伏地穿掌的姿势。
青龙出水
青龙出水动作要求手臂舒展，腰部转动灵活。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左转，形成青龙出水的姿势。
转身摆莲
转身摆莲动作要求腿部力量充足，腰部转动灵活。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向前伸直，身体向左转，然后左脚踢起。
收势
收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。
二、太极拳24式练习技巧
注意呼吸
练习太极拳时，要注重呼吸的节奏，保持呼吸均匀，与动作相协调。
身体放松
太极拳要求身体放松，动作柔和，避免用力过猛。
腿部力量
太极拳中的许多动作都要求腿部力量，平时要加强腿部锻炼。
手臂伸展
手臂伸展要自然，避免僵硬，与身体动作相协调。
腰部转动
太极拳中的腰部转动是关键，要灵活自然，与手臂动作相配合。
通过以上对24式太极拳的详细讲解，相信您已经对这一经典太极拳套路有了更深入的了解。在练习过程中，注重呼吸、身体放松、腿部力量和手臂伸展，相信您能更好地掌握太极拳的精髓。
相关问答：
24式太极拳适合初学者吗？
答：是的，24式太极拳动作简单，适合初学者练习。
练习太极拳对身体健康有什么好处？
答：太极拳有助于提高身体素质，增强免疫力，缓解压力，对身心健康都有益处。
练习太极拳需要什么器材？
答：太极拳主要是徒手练习，不需要特殊器材。
练习太极拳需要多长时间才能有所成效？
答：太极拳的练习效果因人而异，一般来说，坚持练习一段时间后，身体会有明显的变化。
练习太极拳需要注意哪些事项？
答：练习太极拳时要注意呼吸、身体放松、腿部力量和手臂伸展，同时要遵循教练的指导，循序渐进。