24式太极拳新手教学　太极拳24式入门教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能受到越来越多人的喜爱。24式太极拳作为太极拳的简化版，适合初学者入门。本文将为您详细介绍24式太极拳的新手教学，助您轻松入门。

一、太极拳24式的基本特点

动作简洁：24式太极拳动作简单，易于掌握，适合初学者。

气息均匀：练习24式太极拳时，要求呼吸均匀，有助于放松身心。

强身健体：通过练习24式太极拳，可以增强体质，提高免疫力。

二、太极拳24式入门教程

准备姿势

（1）自然站立，双脚与肩同宽。

（2）双手自然下垂，掌心朝内。

（3）全身放松，目光平视前方。

基本动作

（1）起式：双脚并拢，双手慢慢抬起至胸前，掌心相对。

（2）左右野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，双手同时向两侧推出，动作要协调。

（3）白鹤亮翅：双手合十，向左前方推出，右脚向右前方迈出一步。

（4）左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，双手向左搂住膝盖，然后换右脚。

（5）手挥琵琶：双手向两侧打开，右脚向右前方迈出一步。

（6）左右倒卷肱：双手向两侧收回，左脚向左前方迈出一步，然后换右脚。

（7）左揽雀尾：双手向左前方推出，左脚向左前方迈出一步。

（8）右揽雀尾：双手向右前方推出，右脚向右前方迈出一步。

（9）单鞭：双手向两侧收回，右脚向右前方迈出一步。

（10）云手：双手在胸前交叉，向两侧打开，然后换方向。

（11）单鞭：双手向两侧收回，左脚向左前方迈出一步。

（12）高探马：双手向左侧推出，左脚向左侧迈出一步。

（13）右蹬脚：双手向右侧收回，右脚向右侧迈出一步，然后换左脚。

（14）双峰贯耳：双手向两侧推出，左脚向左前方迈出一步。

（15）转身左蹬脚：双手向左侧收回，左脚向左侧迈出一步，然后换右脚。

（16）左下式独立：双手向左侧推出，左脚向左侧迈出一步。

（17）右下式独立：双手向右侧推出，右脚向右侧迈出一步。

（18）左右穿梭：双手向两侧收回，左脚向左侧迈出一步，然后换右脚。

（19）海底针：双手向左侧推出，左脚向左侧迈出一步。

（20）闪通背：双手向右侧推出，右脚向右侧迈出一步。

（21）转身搬拦捶：双手向左侧推出，左脚向左侧迈出一步，然后换右脚。

（22）如封似闭：双手向两侧收回，右脚向右侧迈出一步。

（23）十字手：双手在胸前交叉，向两侧打开。

（24）收式：双手合十，向两侧打开，然后慢慢下落至胸前，双脚并拢。

三、太极拳24式入门技巧

注意呼吸：练习时，要保持呼吸均匀，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

保持姿势：动作要规范，保持身体平衡，避免用力过猛。

慢慢练习：初学者要循序渐进，逐步提高动作难度。

镜子练习：面对镜子练习，观察自己的动作是否标准。

寻求指导：如有条件，可请专业教练指导，提高练习效果。

四、太极拳24式新手教学观点汇总

24式太极拳是一种简单易学、功效显著的武术项目。通过本文的介绍，相信您已经对24式太极拳有了初步的了解。只要坚持练习，相信您会逐渐掌握太极拳的精髓，享受到太极拳带来的健康与快乐。

五、24式太极拳新手教学相关问答

问：练习24式太极拳需要什么装备？

答：练习24式太极拳无需特殊装备，只需穿着宽松、舒适的衣物即可。

问：练习24式太极拳有什么好处？

答：练习24式太极拳可以增强体质，提高免疫力，有助于改善睡眠，缓解压力。

问：24式太极拳适合哪些人群练习？

答：24式太极拳适合各年龄段、各体质的人群练习。

问：练习24式太极拳需要注意什么？

答：练习时要注意呼吸、姿势和动作的连贯性，避免用力过猛。

问：如何判断自己练习的24式太极拳是否正确？

答：可以通过镜子观察自己的动作，或者请教专业教练进行指导。