24式太极拳杨式教学　杨式24式太极拳教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功效深受人们喜爱。杨式太极拳作为太极拳的重要流派之一，其动作柔和、缓慢，非常适合初学者。本文将为您详细介绍24式太极拳杨式教学，帮助您轻松入门。

一、杨式太极拳简介

杨式太极拳是太极拳的主要流派之一，由清朝末年著名武术家杨露禅创立。杨式太极拳动作柔和、缓慢，注重呼吸与动作的协调，强调“以柔克刚”，非常适合中老年人练习。

二、24式太极拳杨式教学基本动作

1.起势

起势是太极拳的基本动作，分为两步。第一步，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松；第二步，双手慢慢抬起，与肩同高，掌心相对，身体保持正直。

2.左右野马分鬃

左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，动作要求身体保持平衡，左右手交替向前推出，同时脚下跟进。

3.白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的经典动作，动作要求身体舒展，双手像白鹤展翅一样，动作优美。

4.左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，动作要求身体保持平衡，双手搂住膝盖，同时脚下跟进。

5.手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中的动作，要求身体保持平衡，一手持琵琶，另一手轻轻挥动。

6.左右倒卷肱

左右倒卷肱是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，双手交替向前推出，同时脚下跟进。

7.左揽雀尾

左揽雀尾是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手揽住雀尾，另一手轻轻挥动。

8.右揽雀尾

右揽雀尾是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手揽住雀尾，另一手轻轻挥动。

9.单鞭

单鞭是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

10.云手

云手是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，双手交替向前推出，同时脚下跟进。

11.单鞭

12.高探马

高探马是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

13.右蹬脚

右蹬脚是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

14.双峰贯耳

双峰贯耳是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，双手向前推出，同时脚下跟进。

15.转身左蹬脚

转身左蹬脚是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

16.左下势独立

左下势独立是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

17.右下势独立

右下势独立是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

18.左右穿梭

左右穿梭是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，双手交替向前推出，同时脚下跟进。

19.海底针

海底针是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

20.闪通背

闪通背是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

21.转身搬拦捶

转身搬拦捶是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，一手向前推出，另一手轻轻挥动。

22.如封似闭

如封似闭是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，双手交替向前推出，同时脚下跟进。

23.十字手

十字手是太极拳中的动作，动作要求身体保持平衡，双手交叉于胸前，掌心相对。

24.收势

收势是太极拳的结束动作，动作要求身体放松，双手自然下垂，双脚并拢。

三、杨式24式太极拳教程玩法攻略

1.学习太极拳时，要注重呼吸与动作的协调，保持呼吸均匀。

2.练习太极拳时，要注重身体的放松，避免紧张。

3.太极拳动作要缓慢、柔和，不要急于求成。

4.练习太极拳时，要根据自己的身体状况调整动作幅度。

5.太极拳练习过程中，要注重身体的平衡，避免摔倒。

四、杨式24式太极拳教程观点汇总

太极拳是一种内外兼修的武术，通过练习太极拳，可以增强体质、提高免疫力、缓解压力。24式太极拳杨式教学适合初学者，动作简单易学，有助于培养良好的生活习惯。

五、24式太极拳杨式教学相关问答

1.问：24式太极拳杨式教学适合哪些人群？

答：24式太极拳杨式教学适合中老年人、初学者以及希望提高自身身体素质的人群。

2.问：练习太极拳需要注意哪些事项？

答：练习太极拳需要注意呼吸与动作的协调、身体的放松、动作的缓慢柔和以及身体的平衡。

3.问：太极拳有哪些养生保健功效？

答：太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。

4.问：如何选择合适的太极拳教材？

答：选择太极拳教材时，要根据自己的水平选择适合的教材，并注意教材的权威性和实用性。

5.问：太极拳练习过程中，如何避免受伤？

答：太极拳练习过程中，要注意动作的准确性，避免过度用力，同时保持身体的放松。

6.问：太极拳练习多久才能看到效果？

答：太极拳练习的效果因人而异，一般来说，坚持练习一段时间后，就能感受到身体的变化。

7.问：太极拳练习时，如何调整呼吸？

答：太极拳练习时，要遵循“吸气时身体放松，呼气时身体紧张”的原则，保持呼吸均匀。

8.问：太极拳练习过程中，如何保持身体的平衡？

答：太极拳练习时，要注重身体的重心转移，保持身体平衡。