24式太极拳第12式名称　24式太极拳第12式动作名称

24式太极拳第12式，名为“云手”，是一种以柔和、连绵不断为特点的太极拳动作。它不仅能够锻炼身体的柔韧性，还能提高平衡感和协调性。下面，我们就来详细解析一下24式太极拳第12式——云手的动作要领、玩法攻略和技巧。

云手的动作要领

1. 准备姿势

在开始云手之前，首先要保持太极拳的基本站桩姿势，即双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉，手臂自然下垂。

2. 动作分解

起式：左脚向左前方迈出一步，与身体成45度角，同时左手抬起，掌心向下，右手自然下垂。

云手：左手沿身体左侧向上抬起，掌心朝外，同时右手沿身体右侧向下按，掌心朝内。

换手：左手继续向上抬起，掌心朝内，同时右手沿身体右侧向上抬起，掌心朝外。

还原：左手沿身体左侧向下按，掌心朝内，同时右手沿身体右侧向下按，掌心朝外。

云手的玩法攻略

1. 动作连贯性

云手要求动作连贯，一气呵成。在练习时，要注意每个动作之间的过渡，保持动作的流畅性。

2. 呼吸配合

练习云手时，要与呼吸相配合。吸气时，手臂向上抬起；呼气时，手臂向下按。

3. 身体协调

云手动作中，身体要保持平衡，头部要正，眼神要平视前方。

云手的技巧要点

1. 手臂的柔韧性

云手动作要求手臂有良好的柔韧性，练习时可以通过拉伸、旋转等动作来提高手臂的柔韧性。

2. 肩部的放松

在云手动作中，肩部要保持放松，避免耸肩，以保证动作的舒展和自然。

3. 身体的稳定性

云手动作要求身体保持稳定，练习时可以通过练习平衡动作来提高身体的稳定性。

观点汇总

24式太极拳第12式——云手，是一种既简单又实用的太极拳动作。通过练习云手，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡感。同时，云手的动作柔和，对身心都有很好的调理作用。