24式太极拳第四段教学　太极拳第四段教程详解

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和、缓慢、轻灵、圆活的动作特点，深受广大武术爱好者的喜爱。24式太极拳作为简化版太极拳的代表，易于学习，适合各个年龄段的人练习。本文将详细解析24式太极拳的第四段动作，帮助您更好地掌握这一段的教学要领。

一、太极拳第四段动作概述

太极拳第四段包括“转身搬拦捶”、“如封似闭”、“十字手”、“倒步压掌”、“左揽雀尾”、“右揽雀尾”等动作。这一段动作注重腰腿的运用，要求动作连贯、圆活，同时培养内劲的运用。

二、转身搬拦捶动作详解

准备姿势：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂。

转身：向左转身，同时左脚尖点地，右脚跟抬起。

搬手：左手向上抬起，掌心向内，右手向下按掌。

拦手：左手从右臂下穿过，掌心向上，与右手形成拦手。

捶击：左拳从拦手处向前打出，拳心向下。

三、如封似闭动作解析

准备姿势：左脚向左前方迈出，成弓步。

封手：左手向右前方推出，掌心向下。

似闭：右手从左臂下穿过，掌心向上，与左手形成封手。

回收：两臂同时回收，回到准备姿势。

四、十字手动作要领

准备姿势：两脚开立，与肩同宽。

交叉：左手从右臂上穿过，掌心向上，与右手交叉。

合十：两掌合十，掌心相对。

还原：两掌分开，回到准备姿势。

五、倒步压掌动作详解

准备姿势：左脚向后撤步，成倒步。

压掌：右手向上抬起，掌心向下，左手向下按掌。

六、左揽雀尾动作解析

揽手：左手向右前方推出，掌心向下。

雀尾：右手从左臂下穿过，掌心向上，与左手形成揽手。

七、右揽雀尾动作要领

准备姿势：右脚向右前方迈出，成弓步。

揽手：右手向左前方推出，掌心向下。

雀尾：左手从右臂下穿过，掌心向上，与右手形成揽手。

太极拳第四段教学要求动作连贯、圆活，注重腰腿的运用。通过练习，可以提高身体的柔韧性、协调性和内劲的运用。掌握这一段动作，对于提高太极拳的整体水平具有重要意义。