26式陈式太极拳教学　陈式太极拳26式教程

太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和的动作、深远的内涵和强身健体的效果受到越来越多人的喜爱。本文将详细介绍26式陈式太极拳的教学内容、教程以及练习技巧，帮助读者更好地学习和掌握这一古老而优雅的武术。

一、陈式太极拳26式简介

陈式太极拳26式是一种简化版的太极拳，它保留了传统陈式太极拳的基本特点和练习方法，同时动作更加简化，便于初学者学习和练习。

二、陈式太极拳26式动作分解

起势

起势是太极拳的基础，要求身体放松，精神集中。具体动作包括：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，目光平视前方。

揽雀尾

揽雀尾是太极拳中常用的手法之一，要求手臂自然伸展，掌心向内，指尖向上。

白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的开合动作，要求身体舒展，手臂如白鹤展翅。

斜行

斜行是太极拳中的步法，要求步子稳健，身体平衡。

高探马

高探马是太极拳中的跳跃动作，要求腿部力量充沛，动作协调。

右蹬脚

右蹬脚是太极拳中的蹬腿动作，要求腿力集中，动作有力。

双峰贯耳

双峰贯耳是太极拳中的手法，要求手指有力，动作连贯。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的步法，要求步子稳健，动作协调。

手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中的手法，要求手臂灵活，动作优美。

野马分鬃

野马分鬃是太极拳中的跳跃动作，要求腿部力量充沛，动作协调。

云手

云手是太极拳中的手法，要求手臂灵活，动作流畅。

单鞭

单鞭是太极拳中的手法，要求手臂有力，动作连贯。

搂膝拗步

搂膝拗步是太极拳中的步法，要求步子稳健，动作协调。

金刚捣碓

金刚捣碓是太极拳中的动作，要求腿部力量充沛，动作有力。

收势

收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，精神集中。

三、陈式太极拳26式练习技巧

身体放松：练习太极拳时，要保持身体放松，避免紧张。

呼吸均匀：练习太极拳时，要配合呼吸，保持呼吸均匀。

动作缓慢：太极拳的动作要缓慢，避免急躁。

保持平衡：练习太极拳时，要保持身体平衡，避免摔倒。

练习频率：每天坚持练习，逐步提高。

四、陈式太极拳26式教程总结

通过以上内容的介绍，相信大家对26式陈式太极拳教学有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种生活态度。希望广大读者能够通过学习和练习，感受到太极拳带来的益处。