28太极拳教学学　28式太极拳教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功效和优美的动作姿态深受人们喜爱。28式太极拳是太极拳入门的经典套路，本文将为您详细讲解28式太极拳的教学教程，帮助您轻松入门，感受太极拳的魅力。

一、28式太极拳简介

28式太极拳是一种简化版的太极拳，它保留了太极拳的基本特点，动作简单易学，适合初学者练习。28式太极拳共有28个动作，分为8组，每组的动作连贯，易于记忆。

二、28式太极拳动作分解

准备式

首先，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，调整呼吸。

提手

双手慢慢提起，与肩同高，掌心相对，目光平视前方。

白鹤亮翅

左脚向左前方迈出一步，双手向两侧展开，身体稍向左转。

左右穿梭

左脚收回，双手合十，然后左脚向右前方迈出，双手向两侧展开。

野马分鬃

左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，身体稍向左转。

云手

双手在胸前交叉，然后向两侧展开，身体随动作左右转动。

单鞭

高探马

左脚向左前方迈出，双手合十，然后左脚收回，双手合十。

右蹬脚

右脚向右侧迈出，双手合十，然后左脚向右前方迈出，双手合十。

双手抱拳

双手合十，左脚收回，身体直立。

右转体

右脚向右前方迈出，双手合十，然后左脚向右前方迈出，双手合十。

左转体

左脚向左前方迈出，双手合十，然后右脚向左前方迈出，双手合十。

搭手

弓步

右弓步

右脚向右前方迈出，双手合十，然后右脚收回，双手合十。

撇身锤

收势

双手合十，左脚收回，身体直立，双手慢慢放下，恢复准备式。

三、28式太极拳练习技巧

注意呼吸，保持呼吸与动作的协调。

身体放松，动作要缓慢、柔和。

注意眼神，目光平视前方，保持精神集中。

动作要连贯，每个动作之间要自然过渡。

定期练习，持之以恒，才能更好地掌握太极拳的精髓。

28式太极拳是一种简单易学的太极拳套路，适合初学者练习。通过本文的详细教程，相信您已经对28式太极拳有了初步的了解。练习太极拳不仅可以强身健体，还能陶冶情操，希望您能在太极拳的世界里找到属于自己的那份宁静与和谐。