28式太极拳动作名称　28式太极拳基本动作解析

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、连贯的动作特点，深受广大武术爱好者的喜爱。28式太极拳作为太极拳的简化套路，动作简单易学，适合初学者练习。本文将详细解析28式太极拳的基本动作，帮助您更好地掌握这一武术瑰宝。

一、28式太极拳动作名称概述

28式太极拳共有28个动作，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步等。这些动作不仅动作优美，而且具有很好的健身效果。

二、基本动作解析

起势

起势是太极拳的起始动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，目视前方。

左右野马分鬃

左右野马分鬃动作要求身体保持平衡，左右手分别向两侧伸展，形成“野马分鬃”之势。此动作有助于提高身体的灵活性和协调性。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体舒展，双手如白鹤展翅，动作柔和。此动作有助于增强腰背部的力量。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求身体左右移动，双手搂住膝盖，形成“拗步”之势。此动作有助于提高下肢的力量和稳定性。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求身体保持平衡，双手如琵琶般挥动，动作优美。此动作有助于提高上肢的灵活性和协调性。

高探马

高探马动作要求身体挺拔，双手向上伸展，如马头高昂。此动作有助于增强腰背部的力量。

转身踢脚

转身踢脚动作要求身体转动，双腿交替踢出，动作连贯。此动作有助于提高身体的灵活性和协调性。

双手攀足

双手攀足动作要求身体弯曲，双手攀住脚尖，动作柔和。此动作有助于增强腰背部的柔韧性。

三、玩法攻略技巧

注意呼吸与动作的配合，保持呼吸均匀。

身体放松，动作自然，避免僵硬。

练习时，保持身体平衡，避免跌倒。

多次练习，逐渐提高动作的熟练度。

四、观点汇总

28式太极拳作为太极拳的简化套路，动作简单易学，适合各年龄段的人群练习。通过练习28式太极拳，不仅可以提高身体素质，还能陶冶情操，使身心得到全面发展。

五、相关问答

28式太极拳适合哪些人群练习？

答：28式太极拳适合各年龄段、各体质的人群练习。

练习28式太极拳有哪些好处？

答：练习28式太极拳可以提高身体素质、增强免疫力、陶冶情操。

如何正确练习28式太极拳？

答：保持身体放松，呼吸均匀，动作自然，多加练习。

练习28式太极拳需要多久才能看到效果？

答：因人而异，一般而言，坚持练习3-6个月就能看到明显效果。

28式太极拳与其他太极拳套路有什么区别？

答：28式太极拳动作简单，适合初学者，其他套路则更加复杂，适合有一定基础的练习者。