28式太极拳的动作名称　太极拳28式动作解析

太极拳28式是一种简单易学、老少皆宜的武术健身项目。它结合了太极拳的柔和与内功的修炼，不仅能够增强体质，还能陶冶情操。本文将详细解析太极拳28式的动作名称和练习技巧，帮助读者更好地掌握这一传统武术。

一、太极拳28式动作名称概述

太极拳28式包括以下动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

二、太极拳28式动作解析与技巧

1. 起势

起势是太极拳28式的第一式，要求动作自然、放松。练习时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，目光平视前方，全身放松，深呼吸。

2. 左右野马分鬃

野马分鬃要求动作连贯，步伐稳健。练习时，左脚向前迈出一步，双手向两侧展开，如同野马奔腾。

3. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求舒展大方，手臂要灵活。练习时，双手向上举起，身体微微后仰，如同白鹤展翅。

4. 左右搂膝拗步

搂膝拗步动作要求步伐稳健，双手搂住膝盖，动作柔和。练习时，左脚向左前方迈出，双手搂住膝盖，身体随之转动。

5. 手挥琵琶

手挥琵琶动作要求手臂舒展，眼神专注。练习时，双手向前伸出，手指弯曲，如同琵琶演奏。

6. 左右倒卷肱

倒卷肱动作要求手臂灵活，步伐稳健。练习时，双手向后卷起，同时左脚向前迈出。

7. 左揽雀尾

揽雀尾动作要求手臂柔和，步伐稳健。练习时，左脚向左前方迈出，双手向左前方推出。

8. 右揽雀尾

右揽雀尾动作与左揽雀尾类似，只是方向相反。

9. 单鞭

单鞭动作要求手臂灵活，步伐稳健。练习时，左脚向前迈出，双手向前推出。

10. 云手

云手动作要求手臂灵活，步伐稳健。练习时，双手在身体两侧交替画圆，步伐随之移动。

三、太极拳28式练习心得

太极拳28式的练习不仅能够锻炼身体，还能培养人的意志和修养。在练习过程中，要注意以下几点：

保持呼吸均匀，动作与呼吸相协调。

动作要柔和、缓慢，避免用力过猛。

注意身体平衡，保持姿势正确。

不断练习，逐步提高动作质量。

观点汇总

太极拳28式是一种集健身、养生、修身于一体的传统武术。通过学习28式太极拳的动作解析，我们可以更好地理解太极拳的精髓，提高自身的身体素质和心理素质。