28试太极拳分解教学 太极拳28式分解教程
- 分类：太极拳百科
- 时间：2026-01-04
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太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作特点，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细分解28式太极拳的教学教程，帮助您更好地掌握这一传统武术的精髓。
一、太极拳28式简介
太极拳28式是太极拳的基本套路之一，它包含了太极拳的基本动作和技巧，适合初学者学习和练习。这套太极拳动作简单易学，既能锻炼身体，又能陶冶情操。
二、太极拳28式动作分解
1.起势
起势是太极拳28式的第一式，动作要求身体放松，呼吸自然，双手自然下垂，双脚并拢，身体保持正直。
2.左右野马分鬃
左右野马分鬃要求双手向两侧伸展，身体微转，形成马步，然后双手收回，身体回正。
3.白鹤亮翅
白鹤亮翅要求双手向上抬起，掌心相对，身体微转，形成白鹤展翅的姿势。
4.左右搂膝拗步
左右搂膝拗步要求双手向两侧搂住膝盖，身体微转，形成拗步姿势。
5.手挥琵琶
手挥琵琶要求双手向上抬起，掌心向前，身体微转，形成琵琶演奏的姿势。
6.左右倒卷肱
左右倒卷肱要求双手向两侧伸展，掌心向下，身体微转，形成倒卷肱的姿势。
7.左揽雀尾
左揽雀尾要求左手向内收，右手向外伸展，身体微转，形成揽雀尾的姿势。
8.右揽雀尾
右揽雀尾与左揽雀尾动作相同，只是左右手相反。
9.单鞭
单鞭要求双手向前伸展，掌心向下，身体微转，形成单鞭的姿势。
10.云手
云手要求双手在胸前划圆，身体微转，形成云手的姿势。
11.单鞭
单鞭动作与第9式相同。
12.高探马
高探马要求双手向上抬起，掌心向前，身体微转，形成高探马的姿势。
13.右蹬脚
右蹬脚要求右手向上抬起，掌心向前，左脚向前蹬出，身体微转，形成蹬脚的姿势。
14.双峰贯耳
双峰贯耳要求双手向两侧伸展，掌心向前，身体微转，形成双峰贯耳的姿势。
15.转身左蹬脚
转身左蹬脚要求左手向上抬起，掌心向前，右脚向前蹬出，身体微转，形成蹬脚的姿势。
16.左下势独立
左下势独立要求左手向下伸展，掌心向前，右脚独立，身体微转，形成独立姿势。
17.右下势独立
右下势独立与左下势独立动作相同，只是左右脚相反。
18.左右穿梭
左右穿梭要求双手向两侧伸展，掌心向下，身体微转，形成穿梭的姿势。
19.海底针
海底针要求双手向两侧伸展，掌心向下，身体微转，形成海底针的姿势。
20.闪通背
闪通背要求双手向后伸展，掌心向上，身体微转，形成闪通背的姿势。
21.转身搬拦捶
转身搬拦捶要求双手向前伸展，掌心向下，身体微转，形成搬拦捶的姿势。
22.如封似闭
如封似闭要求双手向两侧伸展，掌心向下，身体微转，形成封闭的姿势。
23.十字手
十字手要求双手交叉于胸前，掌心向上，身体微转，形成十字手的姿势。
24.收势
收势要求双手向下伸展，掌心向前，身体微转，形成收势的姿势。
三、太极拳28式练习技巧
1.动作要缓慢、连贯，保持呼吸均匀。
2.身体要放松，不要僵硬。
3.眼神要专注，与动作相配合。
4.练习时，注意身体的平衡和协调。
太极拳28式分解教学，旨在帮助初学者更好地理解和掌握太极拳的基本动作和技巧。通过系统的学习和练习，不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还能陶冶情操，增强体质。
相关问答：
学习太极拳28式需要多长时间？
答：学习太极拳28式的时间因人而异，一般初学者需要1-3个月的时间才能掌握基本动作。
太极拳28式适合哪些人群练习？
答：太极拳28式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人，因为它动作柔和，对身体的负担较小。
太极拳28式有哪些好处？
答：太极拳28式可以增强体质，提高免疫力，改善睡眠，缓解压力，对身心健康都有益处。
学习太极拳28式需要什么器材？
答：学习太极拳28式不需要任何特殊器材，只需一块平坦的场地即可。
太极拳28式是否需要教练指导？
答：虽然太极拳28式相对简单，但教练的指导可以帮助初学者更快地掌握动作要领，提高学习效果。