36陈式太极拳教学　陈式太极拳教程36式

陈式太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的拳法和深厚的文化内涵而闻名。本文将为您详细介绍36式陈式太极拳的教学教程，帮助您掌握这一古老拳法的精髓。

一、陈式太极拳简介

陈式太极拳起源于河南省温县陈家沟，由陈王廷创立。它以柔和、缓慢、连贯、自然为特点，强调内外兼修，注重呼吸与动作的协调。36式陈式太极拳是陈式太极拳中较为基础的套路，适合初学者逐步学习和掌握。

二、36式陈式太极拳动作分解

1. 预备式

预备式是太极拳的基本姿势，要求身体放松，呼吸自然，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 起势

起势要求身体缓缓抬起，双手向两侧平举，与肩同高，掌心向下。

3. 提手

提手动作要求双手从两侧缓缓提起，掌心相对，手指尖向上。

4. 撑掌

撑掌时，双手掌心相对，向内合抱，手臂伸直。

5. 弓步

弓步要求一腿前弓，一腿后蹬，双手在身体两侧平伸。

6. 转身摆掌

转身摆掌时，身体旋转，双手从两侧摆动至胸前。

7. 撑掌

与第三式相同，双手掌心相对，向内合抱。

8. 弓步

与第五式相同，一腿前弓，一腿后蹬。

三、36式陈式太极拳技巧解析

1. 呼吸与动作的协调

太极拳强调呼吸与动作的协调，练习时应注意呼吸的深长和动作的缓慢。

2. 内外兼修

太极拳不仅注重外在动作的练习，更强调内在的修炼，如意念的引导和精神的集中。

3. 身体放松

练习太极拳时，身体应保持放松，避免僵硬，这样才能更好地发挥太极拳的功效。

四、36式陈式太极拳练习要点

1. 正确的姿势

练习太极拳时，应保持正确的姿势，避免错误的动作导致伤害。

2. 持之以恒

太极拳的练习需要持之以恒，每天坚持练习，才能逐渐提高。

3. 适时调整

在练习过程中，应根据自身情况适时调整动作和力度，避免过度劳累。

观点汇总

36式陈式太极拳作为太极拳的基础套路，对于初学者来说，是学习太极拳的入门之道。通过系统的学习和练习，不仅可以锻炼身体，还能陶冶情操，提高生活质量。