42式太极拳15式教学　太极拳42式动作教程15式详解

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的养生保健作用受到越来越多人的喜爱。本文将详细介绍42式太极拳中的15个基本动作，帮助您更好地学习和掌握这一传统武术。

一、太极拳42式动作简介

太极拳42式是由国家体育总局武术运动管理中心组织编创的一套简化太极拳，它保留了传统太极拳的精华，动作优美，易于学习。其中，15个基本动作是学习太极拳的基础，以下是这15个动作的详细教学。

二、太极拳15式动作详解

起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，目视前方。

揽雀尾

揽雀尾动作要求手臂自然弯曲，掌心朝内，动作柔和。具体动作包括：左手向前推出，右手向后拉回。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体保持平衡，动作舒展。具体动作包括：双手向两侧展开，然后合拢。

搭手

搭手动作要求手臂自然弯曲，掌心朝内。具体动作包括：双手在胸前交叉，左手在上，右手在下。

高探马

高探马动作要求身体前倾，手臂伸展。具体动作包括：左手向前推出，右手向后拉回。

右蹬脚

右蹬脚动作要求身体重心下沉，腿部用力。具体动作包括：右腿向前蹬出，左手向前推出。

双峰贯耳

双峰贯耳动作要求手臂伸展，掌心朝内。具体动作包括：双手向前推出，掌心相对。

左蹬脚

左蹬脚动作与右蹬脚类似，只是换腿进行。

转身踢脚

转身踢脚动作要求身体转动，腿部用力。具体动作包括：转身，右腿向前踢出。

左下势独立

左下势独立动作要求身体平衡，腿部用力。具体动作包括：左腿下蹲，右手向前推出。

右下势独立

右下势独立动作与左下势独立类似，只是换腿进行。

搂膝拗步

搂膝拗步动作要求手臂自然弯曲，掌心朝内。具体动作包括：双手在胸前交叉，然后左手搂住右手。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求手臂伸展，掌心朝内。具体动作包括：左手向前推出，右手向后拉回。

野马分鬃

野马分鬃动作要求身体前倾，手臂伸展。具体动作包括：左手向前推出，右手向后拉回。

云手

云手动作要求手臂自然弯曲，掌心朝内。具体动作包括：双手在胸前交叉，然后合拢。

三、太极拳15式教学要点

保持身体放松，呼吸自然。

动作要柔和、缓慢，避免用力过猛。

注意身体平衡，保持动作的连贯性。

多加练习，逐步提高动作的熟练度。

四、观点汇总

通过以上对42式太极拳15式动作的详细教学，相信大家对太极拳有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方式。希望广大太极拳爱好者能够通过不断练习，达到身心健康的目的。

五、相关问答

学习太极拳需要什么基础？

答：学习太极拳不需要特殊基础，只需保持良好的身体状态和积极的学习态度即可。

太极拳适合哪些人群练习？

答：太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人，因为太极拳动作柔和，对身体的负担较小。

太极拳有哪些养生保健作用？

答：太极拳有助于增强体质、调节身心、提高免疫力、预防疾病等。

学习太极拳需要多长时间才能见效？

答：学习太极拳的效果因人而异，一般需要几个月到一年的练习时间才能看到明显的效果。

太极拳的练习环境有什么要求？

答：太极拳的练习环境要求宽敞、通风、光线充足，避免在潮湿、寒冷、噪音大的环境中练习。