45式口令太极拳教学　太极拳45式教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身养生理念深受广大群众的喜爱。45式太极拳作为太极拳的基本套路之一，简单易学，适合初学者入门。本文将为您详细讲解45式口令太极拳的教学方法，帮助您快速掌握这套太极拳的精髓。

一、太极拳45式动作要领

准备姿势

太极拳的练习从准备姿势开始，两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸均匀。

动作分解

45式太极拳共有45个动作，每个动作都有其特定的要领。以下列举几个关键动作的分解：

（1）起势：两臂向两侧平举，掌心向下，与肩同高，然后合十，双手置于胸前。

（2）抱拳：双手合十，从胸前慢慢下移，至小腹前，掌心向上，然后双手分开，掌心朝外。

（3）推掌：双手从两侧慢慢抬起，掌心朝外，至胸前时，掌心转向内，然后推出，手臂伸直。

二、太极拳45式教学步骤

熟悉动作顺序

在开始练习前，首先要熟悉45式太极拳的动作顺序，了解每个动作的名称和作用。

学习动作要领

在教练的指导下，学习每个动作的具体要领，如身体的姿势、手臂的位置、眼神的注视等。

分步练习

将45式太极拳分解为若干个部分，逐一进行练习，逐步提高动作的连贯性和协调性。

连续练习

在掌握单个动作的基础上，进行连续动作的练习，提高动作的流畅度。

三、太极拳45式练习技巧

呼吸与动作相结合

太极拳强调呼吸与动作的协调，练习时要注意呼吸的节奏，使动作更加自然流畅。

保持身体放松

太极拳的练习要求身体放松，避免僵硬，以利于气血的流通。

注重眼神

太极拳中，眼神的运用也很重要，要时刻保持眼神的集中，有利于动作的准确性和协调性。

慢慢练习

太极拳的练习要求慢慢来，不要急于求成，逐步提高动作的熟练度。

四、太极拳45式教学心得

坚持练习

太极拳的练习需要持之以恒，只有长期坚持，才能收到良好的效果。

重视教练指导

在练习过程中，要虚心向教练请教，及时纠正错误动作。

注重身心结合

太极拳的练习不仅要注重身体的锻炼，还要关注心理的调节，保持平和的心态。

结合生活实际

太极拳的练习可以结合日常生活，如散步、做家务等，使太极拳成为生活的一部分。

45式口令太极拳教学不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的艺术。通过系统的学习和练习，可以让我们在忙碌的生活中找到平衡，达到身心健康的目的。