45式太极拳分解教学　45式太极拳逐式讲解

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健作用深受人们喜爱。45式太极拳作为太极拳普及程度较高的套路，其动作简单、易学，适合各年龄段的人群练习。本文将为您详细分解讲解45式太极拳的每一个动作，帮助您更好地掌握这一养生之道。

一、太极拳的基本姿势与呼吸

姿势要求

太极拳的基本姿势要求身体放松，重心下沉，膝盖微曲，脚跟站稳。头部端正，目光平视前方，双手自然下垂。

呼吸方法

太极拳的呼吸方法讲究“吸为阴，呼为阳”，即吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。练习时，应遵循自然呼吸，不要刻意呼吸。

二、45式太极拳逐式讲解

起势

起势时，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。然后，双手缓缓抬起至胸前，与肩同宽，掌心向下，慢慢下蹲，同时吸气。

提手

从起势开始，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，手指尖相对。然后，双手向两侧分开，掌心向上，同时呼气。

转身

转身时，身体向左转，同时双手向左上方抬起，掌心向上。随后，身体向右转，双手向右上方抬起，掌心向上。

虚步

虚步动作要求左脚向前迈出一步，脚尖着地，右脚跟抬起。同时，双手向两侧分开，掌心向上。

转身摆掌

转身摆掌时，身体向左转，同时双手向左下方摆动，掌心向下。随后，身体向右转，双手向右下方摆动，掌心向下。

弓步推掌

弓步推掌时，左脚向左侧迈出一步，成弓步。同时，双手向右上方抬起，掌心向前，然后向前推出。

转身望掌

转身望掌时，身体向左转，同时双手向左上方抬起，掌心向上。随后，身体向右转，双手向右上方抬起，掌心向上。

走步穿掌

走步穿掌时，左脚向前迈出一步，右脚跟进，双手向两侧分开，掌心向上。然后，双手向胸前合拢，掌心相对。

收势

收势时，双手缓缓下落至胸前，掌心向下，身体慢慢站直。同时，慢慢呼气。

三、45式太极拳练习技巧

保持动作连贯

太极拳动作要求连贯自然，练习时要注意动作之间的衔接，使整个套路流畅。

注重呼吸与动作的配合

太极拳练习时，要遵循“吸为阴，呼为阳”的原则，使呼吸与动作协调一致。

强调意念引导

太极拳练习过程中，要注重意念引导，使动作更加准确、到位。

四、观点汇总

通过以上对45式太极拳分解教学和逐式讲解的介绍，相信大家对这一养生武术有了更深入的了解。太极拳作为一种传统武术，不仅能够强身健体，还能陶冶情操。在日常生活中，坚持练习太极拳，对身心健康大有裨益。