45式太极拳教学版　45式太极拳教程

太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的养生保健和武术价值深受人们喜爱。45式太极拳作为简化版太极拳，动作规范、易于学习，是太极拳爱好者入门的理想选择。本文将为您详细讲解45式太极拳的教学版教程，帮助您轻松掌握这套太极拳的基本动作和技巧。

一、45式太极拳的基本动作

起势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。这是太极拳的基本站姿，也是所有动作的起始姿势。

左右野马分鬃：左脚向左前方迈出，双手向两侧平举，与肩同高，掌心向下。然后左脚收回，双手合十于胸前。

白鹤亮翅：左脚向左前方迈出，双手向两侧平举，掌心向上，与肩同高。然后左脚收回，双手合十于胸前。

左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出，双手向两侧平举，掌心向下，与肩同高。然后左脚收回，双手合十于胸前。

手挥琵琶：左脚向左前方迈出，左手向上提起，右手向下按，形成琵琶状。

以上动作是45式太极拳的基本动作，每个动作都有其特定的技巧和要领。

二、45式太极拳的练习技巧

呼吸配合：太极拳讲究呼吸与动作的配合，练习时应保持自然呼吸，动作与呼吸相协调。

动作要领：每个动作都要做到位，动作要缓慢、连贯，避免僵硬。

心态放松：练习太极拳时，要保持心态放松，全身肌肉放松，才能更好地感受太极拳的意境。

持之以恒：太极拳的练习需要长时间的坚持，只有持之以恒，才能达到养生保健的效果。

三、45式太极拳的实战应用

45式太极拳虽然简化了太极拳的动作，但仍然保留了太极拳的实战性。在实战中，可以运用太极拳的技巧，如柔化、化劲、借力等，来应对对手的攻击。

45式太极拳作为简化版太极拳，既保留了太极拳的养生保健价值，又易于学习和练习。通过本文的教程，相信您已经对45式太极拳有了初步的了解，希望您能够通过练习，体会到太极拳的魅力。