49式太极拳大全教学　太极拳49式教程全集

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其独特的健身价值和深厚的文化底蕴深受人们喜爱。本文将为您提供一份完整的49式太极拳教程，帮助您掌握这套太极拳的基本动作和练习方法。

一、太极拳49式简介

太极拳49式是一种较为常见的太极拳套路，它结合了太极拳的柔和、缓慢、均匀、连贯等特点，适合各个年龄段的人群练习。通过学习这套太极拳，可以增强体质、提高免疫力，同时还能修身养性。

二、太极拳49式基本动作教学

1. 开合式

开合式是太极拳49式的起始动作，通过双臂的伸直与合拢，使身体达到放松和平衡的状态。

双脚并拢，身体直立。

双手自然下垂，与肩同宽。

吸气时，双手慢慢抬起至胸前，掌心相对。

呼气时，双手慢慢下落至两侧。

2. 提手式

提手式是太极拳49式中一个重要的动作，主要锻炼手臂和腰部的力量。

双手抬起至胸前，掌心相对。

吸气时，左手向上提起，右手向下按。

呼气时，左手放下，右手提起。

3. 野马分鬃式

野马分鬃式是太极拳49式中一个典型的步法动作，要求动作连贯、流畅。

右脚向前迈出一步，膝盖微曲。

双手在胸前交叉，掌心向上。

左手向上抬起，右手向下按。

三、太极拳49式练习技巧

1. 注意呼吸

太极拳的练习中，呼吸至关重要。应保持呼吸均匀、深长，与动作相协调。

2. 保持重心

在练习太极拳49式时，要保持身体重心的稳定，避免摇晃。

3. 动作要领

每个动作都有其特定的要领，如提手式中的“提手不过肩”，野马分鬃式中的“步法要稳”等。

四、太极拳49式练习好处

1. 增强体质

太极拳49式的练习可以增强肌肉力量、提高关节灵活性，对身体健康大有裨益。

2. 修身养性

太极拳的练习有助于培养人的耐心、毅力和专注力，达到修身养性的目的。

太极拳49式作为一种传统的健身方式，不仅有助于身体健康，还能陶冶情操。通过本文的介绍，相信大家对太极拳49式有了更深入的了解，希望您能够坚持练习，享受太极拳带来的益处。