56式太极拳教学第一段　太极拳56式教程第一部分

一、太极拳56式教程第一部分概述

太极拳56式教程第一部分主要包括太极拳的基本姿势、基本步法和基本手型。这一部分的学习对于掌握整个56式太极拳至关重要。

二、基本姿势

起势：两脚并拢，脚尖向前，身体直立，双臂自然下垂，掌心朝内，眼神平视前方。

抱球式：左脚向左前方迈出一步，与右脚成平行，两脚距离与肩同宽。双手在胸前成抱球状，掌心相对，指尖向上。

弓步：左脚向前迈出一步，脚尖向前，身体重心下沉，右腿膝盖微曲，左腿伸直，呈弓步状。

马步：两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，身体重心下沉。

三、基本步法

进步：左脚向右脚方向迈出，右脚跟抬起，左脚跟落地。

退步：右脚向左脚方向迈出，左脚跟抬起，右脚跟落地。

插步：左脚向右脚方向迈出，右脚跟抬起，左脚跟落地，左脚尖向左前方伸出。

侧步：左脚向左前方迈出，右脚向右前方迈出，两脚成侧步状。

四、基本手型

掌：五指并拢，掌心朝内，指尖向上。

拳：五指紧握，拇指压在食指上。

勾：五指紧握，拇指内收，指尖向上。

五、练习技巧

呼吸：练习太极拳时，要注重呼吸，保持呼吸均匀、深长。

动作：动作要缓慢、柔和，力求每个动作都做到位。

意念：练习太极拳时，要集中精神，意守丹田。

通过学习56式太极拳教学第一部分，我们可以掌握太极拳的基本姿势、步法和手型，为后续的学习打下坚实的基础。太极拳不仅是一种武术，更是一种养生之道，通过练习太极拳，我们可以强身健体，陶冶情操。