68式简易太极拳教学　简易太极拳68式教程

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的健身养生功效受到越来越多人的喜爱。68式简易太极拳作为一种简化版的太极拳，适合初学者学习和练习。本文将为您详细讲解68式简易太极拳的教学方法、教程以及练习技巧。

一、68式简易太极拳概述

68式简易太极拳是一种简化版的太极拳，它保留了传统太极拳的基本特点，但动作更加简单易学。这种太极拳适合各个年龄段的人练习，尤其适合初学者入门。

二、68式简易太极拳教程

准备动作

在开始练习之前，先进行一些简单的热身运动，如伸展、旋转等，以活动筋骨。

起势

（1）双脚并拢，站立在地面，双臂自然下垂，掌心朝内。

（2）慢慢抬起双臂，与肩同高，掌心朝外。

（3）身体微微下蹲，膝盖微曲，重心落在两脚之间。

24式动作分解

（1）白鹤亮翅：双手上举，掌心相对，身体侧倾，腿部伸直。

（2）左右手划船：双手分别向两侧划动，腿部弯曲，身体保持平衡。

（3）搂膝拗步：双手交叉于胸前，左脚向前迈出，膝盖微曲。

（4）云手：双手交替向上划动，身体保持平衡。

（5）单鞭：右手前伸，左手后拉，身体侧倾。

（6）提手：双手上举，掌心相对，身体微蹲。

（7）白蛇吐信：双手交替向下划动，身体保持平衡。

（8）海底捞月：双手上举，掌心相对，身体微蹲。

（9）左右穿掌：双手分别向两侧划动，腿部弯曲，身体保持平衡。

（10）左揽雀尾：左手向前推出，右手后拉，身体侧倾。

（11）右揽雀尾：右手向前推出，左手后拉，身体侧倾。

（12）单鞭：同上。

（13）提手：同上。

（14）白蛇吐信：同上。

（15）海底捞月：同上。

（16）左右穿掌：同上。

（17）左揽雀尾：同上。

（18）右揽雀尾：同上。

（19）单鞭：同上。

（20）提手：同上。

（21）白蛇吐信：同上。

（22）海底捞月：同上。

（23）左右穿掌：同上。

（24）收势：双手自然下垂，双脚并拢，身体放松。

三、68式简易太极拳练习技巧

意领身随：太极拳强调意念的引导，练习时要集中精神，以意领身。

呼吸均匀：练习太极拳时，要保持呼吸均匀，吐纳自然。

动作缓慢：太极拳动作要求缓慢，避免急躁。

保持平衡：练习时，要保持身体平衡，避免跌倒。

四、观点汇总

68式简易太极拳是一种简单易学的太极拳，适合初学者练习。通过正确的练习方法，可以增强体质、提高身体素质。在学习过程中，要注意意领身随、呼吸均匀、动作缓慢和保持平衡，以达到最佳效果。

五、相关问答

68式简易太极拳适合哪些人群练习？

答：68式简易太极拳适合各个年龄段的人练习，尤其适合初学者入门。

练习68式简易太极拳有哪些好处？

答：练习68式简易太极拳可以增强体质、提高身体素质，有助于预防和治疗一些慢性疾病。

练习68式简易太极拳需要多长时间？

答：练习68式简易太极拳的时间因人而异，一般建议每天练习20-30分钟。

练习68式简易太极拳需要注意哪些事项？

答：练习68式简易太极拳需要注意意领身随、呼吸均匀、动作缓慢和保持平衡。

68式简易太极拳与传统的太极拳有什么区别？

答：68式简易太极拳是传统太极拳的简化版，动作更加简单易学，适合初学者入门。