80式太极拳分解教程　详解80式太极拳动作教学

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的健身和养生功效深受人们喜爱。80式太极拳作为太极拳的一种流派，动作规范，易于学习。本文将为您详细分解80式太极拳的动作教学，帮助您更好地掌握这一养生之道。

一、太极拳基本姿势与呼吸

1.1 站桩姿势

太极拳的练习从站桩开始，双脚与肩同宽，脚尖微向内，膝盖微曲，身体保持垂直，双手自然下垂于身体两侧。

1.2 呼吸方法

太极拳的呼吸要求深长而缓慢，采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

二、80式太极拳动作分解

2.1 起势

起势是太极拳的开端，动作包括抱球、开步、提手等。

2.2 野马分鬃

野马分鬃动作要求左右手分别向前推出，同时身体随之转动。

2.3 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求双手在胸前交叉，同时身体微微前倾。

2.4 高探马

高探马动作要求双手向上抬起，同时身体向前探出。

2.5 左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求双手分别从两侧搂住膝盖，同时身体向另一侧转动。

2.6 手挥琵琶

手挥琵琶动作要求双手在胸前交叉，同时身体向一侧倾斜。

2.7 左右倒步

左右倒步动作要求双手向后摆动，同时身体向后倾斜。

2.8 撇身锤

撇身锤动作要求双手向前推出，同时身体向一侧倾斜。

2.9 云手

云手动作要求双手在胸前划圆，同时身体随之转动。

2.10 单鞭

单鞭动作要求双手向前推出，同时身体微微前倾。

三、太极拳练习技巧

3.1 注意动作连贯性

太极拳动作要求连贯，每个动作都要与前一个动作相衔接，使整个套路流畅。

3.2 保持身体平衡

太极拳练习中，要保持身体平衡，避免跌倒。

3.3 适时调整呼吸

太极拳练习中，要根据动作的快慢和强度适时调整呼吸。

3.4 注重意念引导

太极拳练习中，要注重意念引导，使动作与呼吸、意念相结合。

80式太极拳分解教程详解了太极拳的基本姿势、动作分解和练习技巧，帮助初学者更好地入门太极拳，体验其独特的养生效果。