81式太极拳全套教学　81式太极拳完整教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能和深厚的文化内涵，吸引了无数习武者。本文将为您详细讲解81式太极拳全套教学，帮助您掌握这一古老而优雅的武术。

一、81式太极拳简介

81式太极拳是太极拳的一个流派，它将太极拳的基本动作进行了系统化、规范化，使得太极拳的学习更加容易上手。81式太极拳动作连贯，节奏分明，既适合初学者，也适合有一定基础的太极拳爱好者。

二、81式太极拳基本动作教学

准备式

准备式是太极拳的基本姿势，要求身体放松，精神集中。具体动作包括：双脚并拢，双手自然下垂，身体微微前倾，目光平视前方。

起式

起式是太极拳的第一个动作，要求动作缓慢、连贯。具体动作包括：双手慢慢抬起，掌心相对，与肩同高，然后慢慢放下。

野马分鬃

野马分鬃是太极拳中的基本动作之一，要求动作舒展、流畅。具体动作包括：左脚向前迈出一步，双手向两侧分开，身体随之转动。

白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的一种优美动作，要求动作轻盈、优雅。具体动作包括：双手在胸前交叉，然后向两侧分开，身体随之转动。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求步法稳健、灵活。具体动作包括：左脚向前迈出一步，双手在胸前交叉，然后左脚收回，双手随之收回。

三、81式太极拳练习技巧

意领身随

练习太极拳时，要注重意念的引导，使身体动作与意念相协调。

气沉丹田

太极拳讲究呼吸与动作的配合，练习时要注意气沉丹田，保持呼吸均匀。

动作缓慢

太极拳的动作要求缓慢、连贯，练习时不要急于求成。

身体放松

练习太极拳时，要全身放松，避免紧张。

四、81式太极拳全套教学总结

81式太极拳全套教学不仅包括基本动作，还包括练习技巧。通过系统的学习，您可以掌握太极拳的基本动作和练习方法，从而在日常生活中受益。

五、81式太极拳相关问答

81式太极拳适合哪些人群练习？

答：81式太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人养生保健。

学习81式太极拳需要什么基础？

答：学习81式太极拳不需要任何基础，初学者也可以轻松上手。

81式太极拳的练习时间是多少？

答：练习81式太极拳的时间可以根据个人情况灵活安排，每天练习30分钟到1小时为宜。

81式太极拳有哪些养生功效？

答：81式太极拳具有强身健体、调节呼吸、提高免疫力等养生功效。

学习81式太极拳需要注意哪些事项？

答：学习81式太极拳时，要注意动作规范，避免受伤；同时，要保持良好的心态，享受练习过程。