81式太极拳分段教学　81式太极拳分步骤教程

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的养生保健作用而深受人们喜爱。81式太极拳作为太极拳的代表性套路，其动作连贯、柔和，适合各个年龄段的人练习。本文将为您详细讲解81式太极拳的分段教学和分步骤教程，帮助您更好地掌握这一传统武术。

一、81式太极拳分段教学概述

81式太极拳分为八段，每段都有其特定的动作和技巧。通过分段学习，可以逐步掌握整个套路的精髓。

二、第一段：起势与抱球

起势

（1）双脚并拢，站立于地面。

（2）双手自然下垂，掌心朝内。

（3）头部端正，目光平视前方。

抱球

（1）双手从两侧抬起，掌心相对，手指并拢。

（2）慢慢将双手合十，置于胸前。

（3）身体微微前倾，保持平衡。

三、第二段：白鹤亮翅

白鹤亮翅

（1）左脚向左前方迈出一步，双手向两侧打开。

（2）身体向左转，双手向上抬起，掌心朝上。

（3）左脚收回，双手合十，放于胸前。

四、第三段：搂膝拗步

搂膝拗步

（2）身体向左转，左手搂住右膝，右手向上抬起。

五、第四段：手挥琵琶

手挥琵琶

（2）身体向左转，左手向上抬起，掌心朝上，右手向下。

六、第五段：左右倒步

左右倒步

（2）身体向左转，双手向两侧打开，掌心朝上。

七、第六段：转身阴阳掌

转身阴阳掌

八、第七段：海底捞月

海底捞月

九、第八段：收势

收势

通过以上分段教学和分步骤教程，您可以逐步掌握81式太极拳的动作要领。在练习过程中，注意呼吸与动作的协调，持之以恒，相信您会收获健康与快乐。