81式太极拳第五式教学　81式太极拳第五式教程

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、圆活而著称。81式太极拳是太极拳的一种普及形式，动作连贯，易于学习。今天，我们就来详细讲解81式太极拳中的第五式——白鹤亮翅。

1. 白鹤亮翅动作要领

白鹤亮翅是81式太极拳中的第五式，动作优美，寓意深刻。下面是白鹤亮翅的基本要领：

起势：两脚并拢，自然站立，身体放松，双手自然下垂，掌心朝内。

提手：左脚向左前方迈出一步，双手同时抬起，掌心相对，与肩同高。

摆手：左手向前推出，右手向右后方摆动，形成弧形。

回收：左手收回至胸前，右手随势向前推出，形成新的弧形。

还原：双手回到起势位置，身体保持平衡。

2. 白鹤亮翅动作分解

为了更好地掌握白鹤亮翅，我们可以将其分解为以下几个步骤：

（1）提手：左脚向前迈出，双手同时抬起，掌心相对，与肩同高。

（2）摆手：左手向前推出，右手向右后方摆动，形成弧形。

（3）回收：左手收回至胸前，右手随势向前推出，形成新的弧形。

（4）还原：双手回到起势位置，身体保持平衡。

3. 白鹤亮翅练习技巧

在练习白鹤亮翅时，需要注意以下几点技巧：

呼吸：动作要与呼吸相配合，提手时吸气，回收时呼气。

眼神：练习时，眼神要随着动作的移动而移动，保持眼神的集中。

平衡：在动作过程中，要保持身体的平衡，避免晃动。

4. 白鹤亮翅练习要点

以下是练习白鹤亮翅时的一些要点：

动作幅度：动作幅度要适中，不宜过大或过小。

动作连贯：动作要连贯，一气呵成，不能断断续续。

节奏：练习时要有节奏感，动作要缓慢、柔和。

观点汇总

通过本文的详细讲解，相信大家对81式太极拳第五式——白鹤亮翅有了更深入的了解。白鹤亮翅作为太极拳中的一种基本动作，不仅动作优美，而且寓意深远。练习白鹤亮翅，不仅可以锻炼身体，还能陶冶情操，提高个人的精神修养。