85太极拳教学第一段　85太极拳教学之第一式

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、连贯的动作和深远的养生功效而闻名。本文将为您详细讲解85太极拳教学的第一式，帮助您开始这段宁静而深远的修炼之旅。

一、85太极拳教学之第一式概述

85太极拳教学的第一式名为“起势”，是太极拳的基础动作，也是练习者入门的第一步。这一式动作简单，但要求精神集中，动作舒展，是太极拳练习中非常重要的一环。

二、85太极拳教学之第一式动作要领

站位与呼吸：

双脚并拢，脚尖向前，与肩同宽。

身体放松，自然站立。

吸气时，身体微微上升；呼气时，身体微微下降。

手臂动作：

双手自然下垂，掌心朝内，与身体保持一定距离。

吸气时，双手缓慢抬起，至胸前与肩平齐。

呼气时，双手缓缓放下，恢复原位。

腿部动作：

膝盖微曲，但不要超过脚尖。

身体保持正直，重心在两脚之间。

三、85太极拳教学之第一式练习技巧

精神集中：

练习时，要全神贯注，排除杂念。

呼吸自然：

呼吸要均匀、自然，与动作协调一致。

动作连贯：

动作要流畅，一气呵成，避免断断续续。

力度适中：

动作力度要适中，既不过于用力，也不过于松懈。

四、85太极拳教学之第一式养生功效

调节呼吸：

通过起势的练习，可以调节呼吸，增强肺功能。

强身健体：

动作中的腿部和手臂运动，有助于增强肌肉力量和关节灵活性。

放松身心：

练习起势，可以帮助放松身心，减轻压力。

85太极拳教学之第一式“起势”是太极拳练习的基础，通过正确的动作要领和练习技巧，不仅能够增强体质，还能达到身心放松的效果。太极拳的修炼是一个长期的过程，持之以恒的练习将带来更多的益处。