85式太极拳中段教学　85式太极拳中段教程

85式太极拳是我国传统武术的瑰宝，其动作优美、内涵丰富，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细讲解85式太极拳中段的教学教程，帮助您更好地掌握这一武术技艺。

一、85式太极拳中段动作概述

85式太极拳中段动作主要包括基本步型、手型、身法、步法和呼吸等。通过学习这些基本动作，可以锻炼身体，提高协调性和平衡能力。

二、85式太极拳中段基本步型教学

1. 马步

马步是85式太极拳中段的基础步型，分为正马步和侧马步。正马步要求两脚平行，脚尖向前，身体重心下沉，膝盖微曲，大腿与地面平行。侧马步则要求两脚呈八字形站立，身体重心偏向一侧。

2. 弓步

弓步分为左弓步和右弓步，要求一腿前弓，一腿后绷，身体重心前移，膝盖不超过脚尖。弓步有助于提高腿部力量和稳定性。

三、85式太极拳中段手型教学

1. 推手

推手是85式太极拳中段的重要手法，要求手臂自然放松，掌心向下，手指微曲。推手时，手臂要向前推出，力从腰间发出。

2. 撮手

撮手是一种防守手法，要求手指并拢，掌心向上，手臂微曲。撮手可以有效地防御对方的攻击。

四、85式太极拳中段身法教学

1. 转身

转身是85式太极拳中段的重要身法，要求身体保持平衡，脚跟不离开地面，手臂自然摆动。转身有助于提高身体的灵活性和协调性。

2. 闪避

闪避是85式太极拳中段的一种防守技巧，要求身体迅速转动，避开对方的攻击。闪避需要良好的反应能力和身体协调性。

五、85式太极拳中段呼吸教学

1. 自然呼吸

自然呼吸是85式太极拳中段的基础呼吸方法，要求呼吸均匀、深长。自然呼吸有助于放松身心，提高练习效果。

2. 意守丹田

意守丹田是85式太极拳中段的高级呼吸方法，要求将注意力集中在丹田（位于肚脐下方），通过呼吸调整身体内部能量。

观点汇总

85式太极拳中段教学不仅包括动作技巧，还包括呼吸、身法等多方面的训练。通过系统的学习，可以全面提升自己的武术素养和身体素质。