85式太极拳第3式教学　太极拳85式第3式详解教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功效和深厚的文化底蕴受到广大武术爱好者的喜爱。本文将详细介绍85式太极拳中的第三式，帮助您更好地掌握这一招式，提升太极拳的练习水平。

一、85式太极拳第3式简介

85式太极拳是我国太极拳大师陈正雷先生根据传统太极拳套路改编而成，共有85个动作。第三式名为“白鹤亮翅”，动作优美，寓意深远，是太极拳中的经典动作之一。

二、85式太极拳第3式动作分解

起势：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。

抱球：双手慢慢抬起，至胸前与肩同高，掌心相对，指尖朝下。

迈步：左脚向左侧迈出一步，与右脚平行，身体重心下沉。

转体：身体向左转，同时左手向左上方伸出，掌心向上；右手向右下方伸出，掌心向下。

摆掌：左手向上摆动，掌心朝外；右手向下摆动，掌心朝内。

合掌：左手收回至胸前，与右手相合，掌心相对。

还原：身体重心移至右脚，左脚收回与右脚并拢，双手自然下垂。

三、85式太极拳第3式练习技巧

动作要缓慢：太极拳讲究动作的缓慢与连贯，白鹤亮翅也不例外。练习时，要注重动作的节奏，避免急躁。

呼吸要均匀：练习太极拳时，呼吸要均匀，与动作相配合，有助于放松身心。

眼神要专注：在练习白鹤亮翅时，眼神要随着双手的摆动而移动，有助于提高动作的协调性。

注意身体的平衡：在动作转换过程中，要保持身体的平衡，避免跌倒。

四、85式太极拳第3式养生功效

白鹤亮翅动作舒展，有助于放松肩、颈、背等部位的肌肉，改善血液循环，增强体质。长期练习，对缓解颈椎病、肩周炎等疾病有一定的辅助治疗作用。

通过本文的详细介绍，相信大家对85式太极拳第3式——白鹤亮翅有了更深入的了解。在练习过程中，要注重动作的规范性和技巧，并结合呼吸和眼神的运用，以达到更好的养生效果。