85式杨氏太极拳教程　杨氏太极拳85式教学指南

太极拳作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、连贯的动作而闻名。85式杨氏太极拳是太极拳的一种流派，本文将为您详细讲解85式杨氏太极拳教程，帮助您更好地掌握这一武术精髓。

一、85式杨氏太极拳简介

85式杨氏太极拳是在杨式太极拳的基础上，经过简化、提炼而成的一种太极拳套路。它保留了杨式太极拳的精华，同时简化了动作，更适合现代人练习。

二、85式杨氏太极拳动作分解

站桩：太极拳的基本功，要求身体放松，呼吸自然，两脚与肩同宽，膝盖微曲。

揽雀尾：以腰部为轴，双手向两侧展开，形成圆形。

单鞭：一手持鞭，一手持剑，动作连贯，要求手眼身步协调。

白鹤亮翅：双手交叉，形成白鹤展翅的姿势，动作舒展。

左右搂膝拗步：左右手交替搂住膝盖，身体左右移动，步法稳健。

高探马：一手向前伸出，另一手向后拉，形成高探马的姿势。

转身摆莲：转身，一手向前推出，另一手向后拉，形成摆莲的姿势。

云手：双手在胸前交叉，形成云朵状，动作柔和。

单鞭：与动作3相同。

撇身锤：一手向前推出，另一手向后拉，形成撇身锤的姿势。

三、85式杨氏太极拳练习技巧

呼吸：太极拳讲究呼吸与动作的协调，练习时应保持自然呼吸。

身法：太极拳要求身体放松，动作柔和，避免僵硬。

步法：太极拳的步法要求稳健，移动时要保持平衡。

眼法：太极拳要求眼神跟随动作，保持专注。

四、85式杨氏太极拳教学指南

选择合适的场地：练习太极拳应在宽敞、通风的场地进行。

穿着舒适：练习时穿着宽松、舒适的衣物，以便动作自如。

按顺序练习：85式杨氏太极拳有固定的动作顺序，练习时应按照顺序进行。

逐步提高：从简单的动作开始，逐步提高难度，循序渐进。

持之以恒：太极拳需要长期练习，才能达到一定的境界。

85式杨氏太极拳教程旨在通过详细的动作分解、练习技巧和教学指南，帮助太极拳爱好者更好地掌握这一传统武术。通过坚持练习，不仅可以强身健体，还能陶冶情操。