85氏太极拳教学　85式太极拳指导教程

太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其柔和的动作、缓慢的节奏和深远的养生效果而备受喜爱。85式太极拳是太极拳的一种普及型套路，动作规范，易于学习。本文将为您提供85式太极拳教学指导，帮助您掌握这一养生健体的武术。

一、85式太极拳简介

85式太极拳是一种简化版的太极拳，由陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳五种太极拳式合并而成。其动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。

二、85式太极拳基本动作解析

2.1 站桩

站桩是85式太极拳的基础，正确的站桩姿势有助于提高太极拳的练习效果。以下是站桩的基本步骤：

两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。

身体保持正直，双手自然下垂。

感觉身体重心下沉，膝盖微曲。

眼睛平视前方，呼吸自然。

2.2 走架

走架是85式太极拳的核心，以下是走架的基本要领：

动作要缓慢、柔和，保持身体平衡。

手臂动作要圆滑，不可僵硬。

脚步移动要稳健，膝盖微曲。

腰部转动要自然，带动全身。

三、85式太极拳练习技巧

3.1 注意呼吸

太极拳强调呼吸与动作的协调，练习时要注意以下几点：

吸气时，身体放松，动作缓慢。

呼气时，身体紧张，动作迅速。

呼吸要深长均匀，不可急促。

3.2 身体协调

太极拳练习中，身体各部位要协调一致，以下是一些建议：

手臂、腿部、腰部动作要协调。

头部、颈部、胸部、背部要保持正直。

动作要连贯，不可断开。

3.3 意念引导

太极拳练习中，意念的引导非常重要，以下是一些建议：

保持心态平和，专注练习。

意念要集中，感受身体的动作。

逐步提高意念引导能力，达到身心合一。

四、85式太极拳教学心得

通过长期的练习，我深刻体会到85式太极拳的养生价值。以下是我的一些心得体会：

太极拳可以增强体质，提高免疫力。

练习太极拳有助于缓解压力，改善睡眠。

太极拳是一种修身养性的武术，有助于提高人的精神面貌。

五、相关问答

问：85式太极拳适合初学者吗？

答：是的，85式太极拳动作简单，适合初学者。

问：练习85式太极拳需要多长时间？

答：一般来说，每天练习30分钟到1小时即可。

问：85式太极拳有哪些养生功效？

答：85式太极拳可以增强体质、缓解压力、改善睡眠等。

问：如何选择合适的太极拳教材？

答：选择教材时，要注意教材的权威性和实用性。

问：练习太极拳需要注意哪些事项？

答：练习太极拳时，要注意动作规范、呼吸协调、心态平和。

问：85式太极拳与其他太极拳有何区别？

答：85式太极拳是一种简化版的太极拳，动作简单，适合大众练习。

总结：85式太极拳是一种简单易学、养生效果显著的武术。通过本文的指导，相信您已经对85式太极拳有了更深入的了解。希望您能够坚持练习，享受太极拳带来的健康与快乐。