91式太极拳教学　太极拳91式教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健作用和深厚的文化底蕴，吸引了无数爱好者。本文将为您详细讲解91式太极拳的教学教程，帮助您更好地掌握这一古老而优美的武术。

一、太极拳91式简介

太极拳91式是在传统太极拳的基础上，经过多年的研究和实践，形成的一套完整的太极拳套路。它既保留了太极拳的基本特点，又增加了新的动作和变化，使得练习者能够更好地锻炼身体，提高自身素质。

二、太极拳91式动作要领

站桩姿势

太极拳91式的练习，首先要掌握正确的站桩姿势。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，身体保持中正，双手自然下垂，呼吸均匀。

动作分解

太极拳91式共有91个动作，每个动作都有其特定的要领。以下列举几个关键动作的分解：

（1）起势：双手前推，身体下蹲，膝盖不超过脚尖。

（2）揽雀尾：双手合抱，身体旋转，手臂伸展。

（3）白鹤亮翅：双手上举，身体侧倾，脚跟抬起。

（4）搂膝拗步：双手搂住膝盖，身体前倾，脚步移动。

呼吸配合

太极拳91式的练习，呼吸要均匀、深长。在动作转换时，要特别注意呼吸的配合，以达到身心合一的境界。

三、太极拳91式练习技巧

慢慢来，循序渐进

太极拳91式的练习，要遵循“慢慢来，循序渐进”的原则。初学者可以先从简单的动作开始，逐步提高难度。

重视基本功

太极拳91式的练习，基本功至关重要。要注重站桩、走步、转身等基本动作的练习，为后续动作的掌握打下坚实基础。

心态放松，意念引导

练习太极拳91式时，要保持心态放松，用意念引导动作。这样有助于提高动作的准确性和协调性。

四、太极拳91式教学心得

练习太极拳91式，不仅可以锻炼身体，还能陶冶情操，提高自身修养。

在练习过程中，要注重动作的规范性和连贯性，避免出现错误动作。

保持良好的心态，持之以恒，才能在太极拳91式的练习中取得进步。

太极拳91式教程，作为一套完整的太极拳套路，具有很高的实用价值和养生保健作用。通过本文的讲解，相信您对太极拳91式有了更深入的了解，希望您能在练习中不断进步，感受太极拳的魅力。