96式太极拳全套教学　96式太极拳完整教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健和修身养性之道，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细解析96式太极拳的全套教学，帮助您掌握这一太极拳的精华。

一、96式太极拳简介

96式太极拳是在传统太极拳的基础上，结合现代武术理念，经过多次修改和完善而形成的一套完整的太极拳套路。它动作规范、结构严谨，既保留了太极拳的内在精髓，又具有很高的实用价值。

二、96式太极拳基本动作教学

准备姿势

在练习96式太极拳之前，首先要做好准备工作。站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体保持中正，呼吸均匀，动作要缓慢、柔和。

简易套路

96式太极拳的简易套路包括：起势、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒步、左右揽雀尾、云手、单鞭、高探马、左右穿梭、海底针、闪通背、转身摆莲、弯弓射虎、左右揽雀尾、斜行、收势。

复杂套路

复杂套路包括：左右野马分鬃、左右云手、左右搂膝拗步、左右揽雀尾、云手、单鞭、高探马、左右穿梭、海底针、闪通背、转身摆莲、弯弓射虎、左右揽雀尾、斜行、收势。

三、96式太极拳练习技巧

注意呼吸

练习96式太极拳时，要注重呼吸的配合，保持呼吸均匀、深长。

身体放松

太极拳强调身体的放松，练习时要注意全身肌肉的放松，避免紧张。

动作连贯

太极拳的动作要求连贯、自然，练习时要注重动作之间的衔接。

力量适中

太极拳讲究力道的运用，练习时要掌握好力量的大小，避免过猛或过弱。

四、96式太极拳锻炼效果

增强体质

96式太极拳的练习有助于提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强体质。

改善心情

太极拳的练习有助于缓解压力，改善心情，提高生活质量。

延缓衰老

太极拳的练习有助于延缓衰老，保持年轻活力。

96式太极拳全套教学，旨在传承和发扬中国传统文化，提高人们的身体素质和生活品质。通过学习96式太极拳，我们可以更好地了解中国传统武术的魅力，同时也能在日常生活中得到身心愉悦的体验。