三段太极拳分解教学　太极拳三式分解讲解

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和的动作、缓慢的节奏和深远的养生效果深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您分解讲解太极拳中的三式经典动作，帮助您更好地理解和练习太极拳。

一、太极拳“起势”分解教学

1. 准备姿势：

双脚并拢，自然站立。

身体放松，两臂自然下垂，掌心向内。

2. 动作分解：

起步：右脚向右前方迈出，脚跟先着地，逐渐过渡到全脚掌。

提手：左臂向前平举，掌心向上，与肩同高；右臂向下，掌心向下，与腰同高。

身体：重心下沉，微曲膝盖，身体略微前倾。

3. 动作要领：

动作要连贯，速度均匀。

手臂放松，不可僵硬。

腰部要灵活，带动身体动作。

二、太极拳“云手”分解教学

右脚在前，左脚在后，成马步。

双手自然下垂，掌心向内。

云手起：左臂抬起，掌心向上，与肩同高；右臂同时下压，掌心向下。

云手转：左臂向左后方摆动，掌心朝下；右臂向右前方摆动，掌心朝上。

云手收：左臂回收至体侧，掌心向上；右臂同时收回，掌心向下。

手臂要灵活转动，如云雾缭绕。

身体保持平衡，不要前后倾斜。

脚步要稳健，不要随意移动。

三、太极拳“太极推手”分解教学

双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。

双手成拳，拳眼朝上，置于腰间。

推手起：左拳向右前方推出，掌心向上；右拳同时向左后方收回。

推手转：左拳继续向前推出，掌心向下；右拳同时向右前方推出，掌心向上。

推手收：两拳同时收回至腰间。

动作要连贯，速度适中。

推力要均匀，不可用力过猛。

身体要保持稳定，不要前后摇晃。

观点汇总

太极拳的三式分解教学，旨在帮助初学者更好地掌握太极拳的基本动作和要领。通过起势、云手和太极推手的分解练习，可以使太极拳爱好者在短时间内掌握太极拳的基本动作，为后续的深入学习打下坚实基础。