中国太极拳18式教学　中国太极拳18式教程

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、沉着的运动特点，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细介绍中国太极拳18式的教学教程，帮助您在家也能轻松学会这套经典的太极拳动作。

一、太极拳18式简介

太极拳18式是中国太极拳的基础套路之一，它包含了18个基本动作，动作连贯、优美，易于学习。这套太极拳不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，是太极拳爱好者入门的首选。

二、太极拳18式动作分解

起势

面向南方，两脚并拢，双手自然下垂，目视前方。

吸气，双手慢慢抬起至胸前，与肩同宽。

左右野马分鬃

左脚向左前方迈出一步，双手向两侧分开，与肩同宽。

左手在上，右手在下，双手相互缠绕。

白鹤亮翅

右脚收回，双手合十于胸前。

吸气，双手慢慢分开至两侧，与肩同宽。

左右搂膝拗步

左脚向左前方迈出一步，双手向左搂，同时身体向左转。

右脚随之迈出，双手向右搂，同时身体向右转。

手挥琵琶

右脚收回，双手合十于胸前，左手在上，右手在下。

左右倒步掌

左揽雀尾

左手收回，左手在上，右手在下，双手相互缠绕。

左脚收回，双手合十于胸前。

右揽雀尾

右手收回，右手在上，左手在下，双手相互缠绕。

单鞭

双手合十于胸前，左脚向左前方迈出一步。

双手慢慢分开至两侧，与肩同宽。

云手

高探马

左脚收回，双手合十于胸前，左脚向左前方迈出一步。

右蹬脚

右脚收回，双手合十于胸前，右脚向右前方迈出一步。

双峰贯耳

转身左蹬脚

左下式独立

右下式独立

收势

三、太极拳18式练习技巧

呼吸配合：太极拳讲究呼吸与动作的配合，练习时要注意吸气时身体放松，呼气时动作缓慢。

动作连贯：每个动作之间要流畅自然，避免生硬。

意守丹田：练习时，要集中精神，意守丹田，有助于提高练习效果。

循序渐进：初学者要根据自己的身体状况，逐步增加练习强度。

四、太极拳18式教学观点汇总

太极拳18式作为太极拳的基础套路，不仅动作简单易学，而且具有很好的健身效果。通过学习这套太极拳，可以增强体质，提高免疫力，同时也能培养人的意志品质。

五、相关问答

学习太极拳18式需要什么基础？

太极拳18式适合哪些人群练习？

太极拳18式的练习时间如何安排？

太极拳18式有哪些健康益处？

如何正确练习太极拳18式的呼吸？

太极拳18式能否帮助减肥？

学习太极拳18式需要请教练吗？

太极拳18式有哪些变式动作？