传统五套太极拳教学　太极拳五式经典教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健和武术价值深受人们喜爱。本文将为您详细介绍传统五套太极拳教学中的五式经典教程，帮助您更好地学习和练习太极拳。

一、太极拳五式经典教程概述

太极拳五式经典教程包括：太极拳第一式“起势”、第二式“左右云手”、第三式“搂膝拗步”、第四式“手挥琵琶”、第五式“进步搬拦捶”。这五式动作简单易学，是太极拳入门的基础。

二、太极拳第一式“起势”教学

站立姿势：两脚平行，与肩同宽，脚尖微向内，身体重心下沉。

手势：双手自然下垂，掌心朝内，指尖相对。

起势动作：缓缓抬起双手，掌心朝外，与肩同高，身体保持平衡。

三、太极拳第二式“左右云手”教学

基础动作：起势动作完成后，左脚向左前方迈出一步，双手向左云动。

云手动作：双手从左向右云动，掌心朝外，指尖相对。

转换动作：左脚收回，右脚向右前方迈出一步，双手向右云动。

四、太极拳第三式“搂膝拗步”教学

基础动作：起势动作完成后，左脚向左前方迈出一步，双手向左搂动。

搂膝动作：左手搂住右膝，右手向右搂动。

拗步动作：左脚收回，右脚向右前方迈出一步，双手向右搂动。

五、太极拳第四式“手挥琵琶”教学

挥琵琶动作：左手向左上方挥动，掌心朝外，指尖相对；右手向右下方挥动，掌心朝内。

六、太极拳第五式“进步搬拦捶”教学

搬拦捶动作：左手向左上方搬动，掌心朝外；右手向右下方拦动，掌心朝内。

进步动作：左脚向前迈出一步，双手向右云动。

传统五套太极拳教学中的五式经典教程，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养人的意志品质和道德修养。通过学习这些动作，可以使练习者身心得到全面发展。