全套太极拳28式名称 太极拳28式动作名称大全
- 分类：太极拳百科
- 时间：2026-01-06
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太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身价值和深厚的文化内涵，吸引了无数习武者。本文将为您详细介绍太极拳28式的动作名称，帮助您更好地了解和练习这套经典拳法。
一、太极拳28式动作名称概述
太极拳28式，又称简化太极拳，是在传统太极拳的基础上简化而来，易于学习和推广。全套动作共28式，每式都有其独特的名称和动作要领。
二、太极拳28式动作名称详解
1.起势
起势是太极拳的开端，要求动作平稳、自然，体现太极拳的“以静制动”的内涵。
2.左右野马分鬃
此式模拟马匹奔腾，要求动作舒展、流畅，锻炼腰部和腿部的力量。
3.白鹤亮翅
白鹤亮翅动作优雅，要求手臂舒展，腿部稳固，锻炼全身协调性。
4.左右搂膝拗步
此式要求手臂搂抱，腿部屈膝，锻炼腰腿的柔韧性和力量。
5.手挥琵琶
手挥琵琶动作优美，要求手臂灵活，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
6.左右倒卷肱
此式要求手臂倒卷，腿部屈膝，锻炼手臂和腰部的力量。
7.左揽雀尾
左揽雀尾动作要求手臂揽抱，腿部屈膝，锻炼腰腿的柔韧性。
8.右揽雀尾
右揽雀尾动作与左揽雀尾类似，但方向相反，同样锻炼腰腿的柔韧性。
9.单鞭
单鞭动作要求手臂舒展，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
10.云手
云手动作要求手臂灵活，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的协调性。
11.单鞭
单鞭动作与前面所述的单鞭动作类似，但方向相反。
12.高探马
高探马动作要求手臂高抬，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
13.右蹬脚
右蹬脚动作要求腿部蹬出，手臂舒展，锻炼腿部力量。
14.双峰贯耳
双峰贯耳动作要求手臂舒展，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
15.转身左蹬脚
转身左蹬脚动作要求腿部蹬出，手臂舒展，锻炼腿部力量。
16.左下式独立
左下式独立动作要求腿部独立，手臂舒展，锻炼腿部力量。
17.右下式独立
右下式独立动作与左下式独立类似，但方向相反。
18.左右穿梭
左右穿梭动作要求手臂穿梭，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的协调性。
19.海底针
海底针动作要求手臂下沉，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
20.闪通背
闪通背动作要求手臂快速闪动，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
21.转身搬拦捶
转身搬拦捶动作要求手臂搬拦，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的力量。
22.如封似闭
如封似闭动作要求手臂封抱，腿部稳健，锻炼腰腿的柔韧性。
23.十字手
十字手动作要求手臂交叉，腿部稳健，锻炼手臂和腰部的协调性。
24.收势
收势是太极拳的结束，要求动作平稳、自然，体现太极拳的“以静制动”的内涵。
三、太极拳28式练习技巧
1.注重呼吸，保持呼吸与动作的协调。
2.动作要缓慢、均匀，避免突然发力。
3.练习时，要注重身体的放松，避免僵硬。
4.持之以恒，每天坚持练习，才能收到良好的效果。
太极拳28式动作名称大全，是太极拳中较为经典的套路之一，其动作优美、内涵丰富，适合各个年龄段的人练习。通过学习这套拳法，不仅可以锻炼身体，还能陶冶情操，传承中华武术文化。
相关问答：
太极拳28式有多少个动作？
答：太极拳28式共有28个动作。
太极拳28式适合哪些人群练习？
答：太极拳28式适合各个年龄段的人练习，尤其适合中老年人。
太极拳28式有哪些健身效果？
答：太极拳28式可以锻炼身体，增强体质，提高免疫力，对身心健康有益。
如何学习太极拳28式？
答：可以通过观看教学视频、参加太极拳培训班或者请教太极拳教练来学习。
太极拳28式需要多长时间才能学会？
答：学习太极拳28式的时间因人而异，一般需要几个月到半年左右的时间。