八式太极拳的动作顺序　太极拳八式动作流程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、缓慢、连贯的动作而著称。本文将为您详细解析太极拳八式动作的顺序，帮助您轻松入门，感受太极拳的魅力。

一、起式——太极拳的入门

起式是太极拳八式动作的第一式，也是太极拳的基本站桩姿势。动作要求身体放松，呼吸自然，两脚与肩同宽，双手自然下垂，意守丹田。起式虽简单，但却是太极拳练习的基础，有助于培养正确的身体姿态和呼吸节奏。

二、左右野马分鬃——马步的练习

左右野马分鬃是太极拳八式中的第二式，主要练习马步。动作要求两脚开立，与肩同宽，身体下蹲，双手前伸，掌心向下，形成野马分鬃的姿势。此式有助于提高腿部力量和平衡能力。

三、白鹤亮翅——肩臂的舒展

白鹤亮翅是太极拳八式中的第三式，主要练习肩臂的舒展。动作要求双手从两侧抬起，掌心相对，逐渐合拢至胸前，然后展开，动作轻柔、舒展。此式有助于提高肩臂的灵活性和力量。

四、左右搂膝拗步——步法的灵活运用

左右搂膝拗步是太极拳八式中的第四式，主要练习步法的灵活运用。动作要求左脚向前迈出，双手楼住膝盖，身体重心下沉，形成拗步姿势。此式有助于提高身体的协调性和步法的灵活性。

五、手挥琵琶——手法的精准

手挥琵琶是太极拳八式中的第五式，主要练习手法的精准。动作要求双手合掌，从胸前抬起，掌心向前，手臂伸直，形成琵琶状。此式有助于提高手部的协调性和精准度。

六、进步搬拦捶——力量的发挥

进步搬拦捶是太极拳八式中的第六式，主要练习力量的发挥。动作要求左脚向前迈出，双手从两侧抬起，掌心向前，形成搬拦捶的姿势。此式有助于提高腰腿的力量和爆发力。

七、如封似闭——动作的连贯

如封似闭是太极拳八式中的第七式，主要练习动作的连贯。动作要求双手从两侧抬起，掌心相对，逐渐合拢至胸前，然后展开，形成如封似闭的姿势。此式有助于提高动作的连贯性和身体的协调性。

八、退步穿掌——步法的后退

退步穿掌是太极拳八式中的最后一式，主要练习步法的后退。动作要求身体后退，双手从两侧抬起，掌心相对，逐渐合拢至胸前，然后展开，形成穿掌的姿势。此式有助于提高身体的灵活性和后退时的稳定性。

太极拳八式动作流程，从起式到退步穿掌，每一式都有其独特的练习目的和技巧。通过熟练掌握这八式动作，不仅可以提高身体的柔韧性、协调性和力量，还能达到修身养性的目的。

问答环节：

太极拳八式动作的顺序是怎样的？

答：太极拳八式动作的顺序为起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、进步搬拦捶、如封似闭、退步穿掌。

太极拳八式动作中，哪一式练习马步？

答：左右野马分鬃一式主要练习马步。

太极拳八式动作中，哪一式练习肩臂的舒展？

答：白鹤亮翅一式主要练习肩臂的舒展。

太极拳八式动作中，哪一式练习步法的灵活运用？

答：左右搂膝拗步一式主要练习步法的灵活运用。

太极拳八式动作中，哪一式练习力量的发挥？

答：进步搬拦捶一式主要练习力量的发挥。