八式太极拳编排口诀　八式太极拳动作要领口诀

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和、缓慢、连贯的动作，深受广大武术爱好者的喜爱。八式太极拳作为太极拳的基础套路，动作简单易学，非常适合初学者。本文将为您详细介绍八式太极拳编排口诀及动作要领，助您轻松入门。

一、八式太极拳编排口诀概述

八式太极拳编排口诀是一种将动作与口诀相结合的练习方法，通过口诀来指导动作的练习，使动作更加规范、流畅。口诀如下：

站桩稳如山，呼吸深且长。

提手抱球，左右转腰身。

撑掌如推山，沉肩坠肘。

弓步推掌，力达指尖。

转身踢腿，踢出有力。

撑掌下按，气沉丹田。

摆身扣掌，身形自然。

收势抱球，呼吸调匀。

二、八式太极拳动作要领详解

站桩稳如山

站桩是太极拳的基础，要求身体重心下沉，脚跟踏实，膝盖微弯，腰背挺直，头部上顶，眼神平视前方。

提手抱球

提手时，手臂自然抬起，掌心向前，手指微曲，形成抱球状。左右转腰身时，手臂随身体转动，保持抱球状。

撑掌如推山

撑掌时，手臂伸直，掌心向前，手指微曲，用力撑出，如推山一般。沉肩坠肘，使力量集中在掌心。

弓步推掌

弓步时，前腿弯曲，后腿伸直，身体重心前移。推掌时，手臂伸直，掌心向前，力达指尖。

转身踢腿

转身时，身体重心转移至一脚，另一脚踢出，力达脚尖。踢腿时，膝盖微弯，脚跟抬起。

撑掌下按

撑掌时，手臂伸直，掌心向下，手指微曲，用力下按。气沉丹田，使力量下沉。

摆身扣掌

摆身时，身体重心转移至一脚，另一脚扣掌。扣掌时，手臂弯曲，掌心向前，手指微曲。

收势抱球

收势时，手臂自然下落，掌心向前，手指微曲，形成抱球状。呼吸调匀，身心放松。

三、八式太极拳练习技巧

慢慢练习，体会动作要领。

保持身体放松，避免用力过猛。

注意呼吸与动作的配合，使动作更加流畅。

不断练习，逐步提高动作质量。

八式太极拳编排口诀及动作要领是太极拳练习的基础，通过掌握这些口诀和要领，可以更好地练习太极拳，达到身心愉悦的效果。