初学太极拳10式教学　太极拳入门基础动作教程

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、深远的内涵和强身健体的功效而广受欢迎。对于初学者来说，掌握太极拳的基本动作是入门的关键。本文将为您详细介绍太极拳入门的10个基础动作，帮助您轻松入门，感受太极拳的魅力。

太极拳入门基础动作一：起势

起势是太极拳的起始动作，要求身体放松，精神集中。具体步骤如下：

双脚并拢，站立于地面。

双手自然下垂，与身体两侧平行。

吸气，身体微微上提，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对。

呼气，身体下沉，双手随身体下沉至腹部两侧。

太极拳入门基础动作二：云手

云手是太极拳中常见的动作，动作柔和，如云卷云舒。具体步骤如下：

双手抬起至胸前，掌心相对。

双手同时向两侧平移，动作要柔和。

当双手移至身体两侧时，身体重心随之移动。

双手再向胸前合拢，重复上述动作。

太极拳入门基础动作三：搂膝拗步

搂膝拗步是太极拳中常用的步法，要求动作稳健，步法清晰。具体步骤如下：

左脚向前迈出一步，膝盖微曲。

同时，右手向左搂抱，左手向右伸出。

左脚踏实，身体重心前移，双手动作随之变化。

太极拳入门基础动作四：野马分鬃

野马分鬃动作要求身体灵活，步法稳健。具体步骤如下：

同时，双手向两侧平移，掌心向下。

右脚跟进，双手合拢，身体重心随之移动。

太极拳入门基础动作五：白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求动作舒展，气势磅礴。具体步骤如下：

双手同时向两侧平移，掌心向下。

双手再向胸前合拢，同时身体微微上提。

太极拳入门基础动作六：右揽雀尾

右揽雀尾动作要求动作连贯，节奏感强。具体步骤如下：

右手向右前方推出，左手向左后方拉回。

同时，身体重心前移，左脚踏实。

右手收回，左手推出，重复上述动作。

太极拳入门基础动作七：左揽雀尾

左揽雀尾动作与右揽雀尾类似，但方向相反。具体步骤如下：

左手向左前方推出，右手向右后方拉回。

同时，身体重心前移，右脚踏实。

左手收回，右手推出，重复上述动作。

太极拳入门基础动作八：单鞭

单鞭动作要求动作舒展，步法稳健。具体步骤如下：

太极拳入门基础动作九：云手

云手动作在太极拳中多次出现，具体步骤同第二式。

太极拳入门基础动作十：收势

收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，精神内敛。具体步骤如下：

双手缓缓下落至腹部两侧。

吸气，身体微微上提。

呼气，身体下沉，双手随身体下沉至地面。

观点汇总

太极拳入门的10个基础动作，是太极拳练习的基石。通过学习这些动作，初学者可以逐步掌握太极拳的精髓，达到身心和谐、强身健体的目的。

相关问答

太极拳适合哪些人群练习？

太极拳有哪些养生功效？

学习太极拳需要多长时间才能入门？

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太极拳的呼吸有何讲究？

太极拳的步法有哪些？

如何判断太极拳练习的效果？