初学太极拳十三式教学　太极拳十三式入门教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，不仅是一种强身健体的运动，更是一种修身养性的艺术。太极拳十三式作为太极拳入门的基础，简单易学，适合广大初学者。本文将为您提供太极拳十三式入门教程，帮助您轻松入门，感受太极拳的魅力。

太极拳十三式基本动作介绍

1. 起势

起势是太极拳十三式的第一式，也是太极拳练习的基础。它要求身体放松，精神集中，呼吸自然。动作包括两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，目视前方。

2. 左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳十三式中的第二式，主要练习身体的灵活性和平衡性。动作包括两脚平行站立，左手向左搂，右手向右拗，眼神随手动。

3. 手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳十三式中的第三式，主要锻炼上肢的柔韧性。动作包括右手持掌，向上挥动，左手自然下垂，眼神注视右手。

4. 野马分鬃

野马分鬃是太极拳十三式中的第四式，主要练习腿部的力量和灵活性。动作包括两脚开立，双手交叉，左脚向左前方迈出，身体随之倾斜。

5. 白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳十三式中的第五式，主要锻炼身体的平衡和协调性。动作包括两脚开立，双手向两侧展开，身体微微倾斜。

6. 斜飞势

斜飞势是太极拳十三式中的第六式，主要练习身体的旋转和腰部的力量。动作包括两脚开立，双手向两侧平举，身体旋转。

7. 高探马

高探马是太极拳十三式中的第七式，主要锻炼腿部的力量和身体的灵活性。动作包括两脚开立，双手向两侧平举，左脚向左前方迈出，身体随之倾斜。

8. 云手

云手是太极拳十三式中的第八式，主要练习身体的柔韧性和平衡性。动作包括两脚开立，双手在身体前交叉，身体旋转。

9. 单鞭

单鞭是太极拳十三式中的第九式，主要锻炼上肢的力量和协调性。动作包括两脚开立，右手持鞭，左手向右下方挥动。

10. 左右穿梭

左右穿梭是太极拳十三式中的第十式，主要练习身体的灵活性和协调性。动作包括两脚开立，双手在身体前交叉，左右穿梭。

11. 搭手

搭手是太极拳十三式中的第十一式，主要锻炼身体的协调性和平衡性。动作包括两脚开立，双手在胸前交叉，身体微微倾斜。

12. 退步穿掌

退步穿掌是太极拳十三式中的第十二式，主要练习腿部的力量和身体的平衡性。动作包括两脚开立，右手持掌，左脚向后退一步，身体随之倾斜。

13. 收势

收势是太极拳十三式的最后一式，主要放松身体，恢复平静。动作包括两脚并拢，双手自然下垂，呼吸均匀，身体放松。

太极拳十三式入门技巧

1. 精神集中

练习太极拳时，精神要集中，保持内心的宁静。

2. 呼吸自然

太极拳的呼吸要自然，与动作相协调。

3. 身体放松

太极拳的练习要求身体放松，不要用力过猛。

4. 动作缓慢

太极拳的动作要缓慢，避免僵硬。

5. 持之以恒

太极拳的练习需要持之以恒，才能收到良好的效果。

太极拳十三式入门教程观点汇总

太极拳十三式作为太极拳入门的基础，简单易学，适合初学者。通过以上教程，您可以了解太极拳十三式的动作要领和练习技巧，逐步掌握太极拳的基本功。只要持之以恒，相信您一定能成为一名优秀的太极拳爱好者。