原地太极拳12式教学　太极拳12式基础教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能深受人们喜爱。原地太极拳12式，作为太极拳的基础入门动作，简单易学，适合各个年龄段的人群练习。本文将为您详细讲解原地太极拳12式的教学方法和基础教程，帮助您轻松入门，享受太极拳带来的健康与快乐。

一、太极拳12式简介

太极拳12式是一种简化版的太极拳，它保留了太极拳的基本特点和养生功效，但动作相对简单，便于初学者掌握。这套动作包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、收势共12个动作。

二、太极拳12式动作要领

起势：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，眼神平视前方。

左右野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧抬起，与肩同高，掌心向下。

白鹤亮翅：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开，左手在上，右手在下。

左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，双手分别向两侧搂住膝盖，然后收回。

手挥琵琶：左脚收回，双手合十于胸前，然后左手向左前方伸出，右手向右后方伸出。

左右倒卷肱：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧抬起，与肩同高，掌心向下，然后向两侧倒卷。

左揽雀尾：左脚收回，双手合十于胸前，然后左手向左前方伸出，右手向右后方伸出。

右揽雀尾：左脚向右前方迈出一步，双手合十于胸前，然后左手向左前方伸出，右手向右后方伸出。

单鞭：左脚收回，双手合十于胸前，然后左手向左前方伸出，右手向右后方伸出。

云手：双手在胸前画圆，然后换方向继续画圆。

单鞭：与第9式相同。

收势：双脚并拢，双手自然下垂，身体直立，眼神平视前方。

三、太极拳12式练习技巧

呼吸：练习太极拳时，要配合呼吸，吸气时身体放松，呼气时身体用力。

动作幅度：动作幅度不宜过大，以免造成身体不适。

节奏：动作要连贯、缓慢，保持节奏感。

意念：练习时要有意念，想象自己身处自然环境中，感受太极拳的意境。

四、太极拳12式教学心得

太极拳12式虽然动作简单，但要真正掌握却需要耐心和毅力。以下是一些教学心得：

循序渐进：初学者要从简单的动作开始，逐步提高难度。

持之以恒：太极拳需要长期练习，才能体会到其真正的功效。

放松身心：练习太极拳时，要放松身心，才能更好地感受动作的韵味。

请教高手：在练习过程中，可以向太极拳高手请教，以便更快地提高自己的技艺。

原地太极拳12式教学　太极拳12式基础教程观点汇总

原地太极拳12式教学，不仅是一种武术锻炼，更是一种修身养性的方式。通过练习太极拳12式，我们可以强身健体，陶冶情操，提升自己的精神境界。因此，无论年龄大小，都应积极学习太极拳，让我们的生活更加健康、快乐。