口令45式太极拳教学　太极拳45式教程

太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、缓慢、均匀、连贯、协调的特点深受人们喜爱。45式太极拳是太极拳基础套路之一，简单易学，适合初学者练习。本文将为您详细介绍口令45式太极拳的教学教程，帮助您轻松掌握这一传统武术。

一、太极拳45式基本动作要领

站立姿势

太极拳45式要求站立时身体放松，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。

手臂动作

太极拳45式中手臂动作要求柔和、自然，手臂与肩膀保持放松，手腕灵活。

腰部转动

太极拳45式练习中，腰部转动是关键，要求转动幅度适中，转动时要保持身体平衡。

二、太极拳45式动作分解教学

站桩

（1）两脚分开与肩同宽，脚尖向前。

（2）双手掌心向下，放在身体两侧。

（3）身体放松，呼吸均匀。

揽气

（1）双手从两侧抬起，掌心相对，逐渐靠近胸部。

（2）同时，身体微微前倾，腰部转动。

撑掌

（1）双手掌心相对，从胸部推出，手臂伸直。

（2）同时，身体重心前移，腰部转动。

撑掌还原

（1）双手从胸前收回，回到揽气姿势。

（2）身体重心后移，腰部转动。

弓步

（1）左脚向前迈出，膝盖微弯，身体重心下沉。

（2）双手从两侧抬起，掌心向下。

弓步还原

（1）左脚收回，回到站立姿势。

（2）双手从两侧放下，回到身体两侧。

三、太极拳45式练习技巧

注意呼吸

太极拳45式练习时，要配合呼吸，吸气时身体放松，呼气时身体紧张。

保持平衡

练习太极拳45式时，要保持身体平衡，避免跌倒。

慢慢练习

太极拳45式动作较为复杂，初学者要慢慢练习，熟练后再逐渐加快速度。

镜子练习

练习太极拳45式时，可以站在镜子前，对照自己的动作，找出不足之处。

四、太极拳45式教学心得

坚持练习

太极拳45式需要长期坚持练习，才能达到良好的效果。

互相交流

在练习过程中，可以与同伴互相交流，学习对方的优点，弥补自己的不足。

健康生活

太极拳45式练习有助于身体健康，要保持良好的生活习惯，才能更好地发挥太极拳的功效。

本文详细介绍了口令45式太极拳的教学教程，包括基本动作要领、动作分解教学、练习技巧等。通过本文的学习，相信读者能够轻松掌握太极拳45式，享受太极拳带来的健康与快乐。