坐式太极拳十三式名称　太极拳坐姿十三式动作名称

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，不仅具有强身健体的功效，更蕴含着深厚的文化内涵。坐式太极拳十三式，是太极拳中一种独特的练习方式，它通过坐姿练习，使动作更加细腻，对身体的锻炼更加全面。本文将详细介绍坐式太极拳十三式的名称及其动作要领。

一、坐式太极拳十三式名称概述

坐式太极拳十三式，顾名思义，是指一套由十三个基本动作组成的太极拳坐姿练习。这套动作包括：起势、抱球、转腰、云手、单鞭、高探马、左右倒卷肱、斜行、搂膝拗步、提膝、转身摆莲、白鹤亮翅、收势。

二、太极拳坐姿十三式动作名称详解

起势

起势是太极拳坐姿练习的开端，要求身体放松，两脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂，眼神平视前方。

抱球

抱球动作要求双手在胸前相合，手指相对，掌心向内，形成一个圆形，同时腰部微转，以带动手臂动作。

转腰

转腰动作要求腰部放松，以腰为轴心，带动上半身左右转动，同时双手随腰部动作而摆动。

云手

云手动作要求双手在胸前画圆，如云朵般飘逸，动作要柔和、连贯。

单鞭

单鞭动作要求双手从胸前向外推出，掌心朝外，手臂伸直，同时腰部用力，以增强动作的力量。

高探马

高探马动作要求双手向上举起，掌心朝前，腰部下沉，腿部弯曲，形成马步。

左右倒卷肱

左右倒卷肱动作要求双手分别向左右两侧倒卷，掌心朝外，手臂伸直，同时腰部用力，以增强动作的力量。

斜行

斜行动作要求双手向斜前方推出，掌心朝外，手臂伸直，腰部用力，以增强动作的力量。

楼膝拗步

楼膝拗步动作要求双手向上举起，掌心朝前，腰部下沉，腿部弯曲，形成马步。

提膝

提膝动作要求双手放下，腰部用力，腿部弯曲，将一只脚抬起，膝盖靠近胸部。

转身摆莲

转身摆莲动作要求双手在胸前相合，腰部用力，带动上半身向一侧转动，同时双腿摆动。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求双手在胸前相合，腰部用力，带动上半身向一侧转动，同时双腿摆动。

收势

收势是太极拳坐姿练习的结束，要求身体放松，双手自然下垂，眼神平视前方。

三、太极拳坐姿十三式动作名称观点汇总

太极拳坐姿十三式，作为一套独特的太极拳练习方法，不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操。通过坐式练习，可以使动作更加细腻，对身体的锻炼更加全面。在练习过程中，要注意动作的连贯性、柔韧性和稳定性，以达到最佳的锻炼效果。

四、相关问答

坐式太极拳十三式适合哪些人群练习？

答：坐式太极拳十三式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合老年人，因为它动作柔和，对身体的负担较小。

坐式太极拳十三式练习有哪些好处？

答：坐式太极拳十三式练习可以增强体质，提高免疫力，改善心血管系统功能，同时还能调节心理，减轻压力。

坐式太极拳十三式练习需要多长时间？

答：坐式太极拳十三式练习可以根据个人情况灵活安排，每天练习15-30分钟为宜。

坐式太极拳十三式练习时需要注意哪些事项？

答：练习时要注意动作的规范，保持呼吸均匀，避免过度用力。

坐式太极拳十三式练习是否需要教练指导？

答：初学者在练习坐式太极拳十三式时，最好有教练的指导，以确保动作的正确性。