太极拳16式顺序表　太极拳16式动作流程表

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、深远的内涵而著称。太极拳16式是太极拳基础动作的精华，本文将详细介绍太极拳16式的顺序表和动作流程，帮助您更好地掌握这一经典套路。

一、太极拳16式顺序表概述

太极拳16式是一套简化版的太极拳套路，它将太极拳的基本动作进行了精选和简化，便于初学者学习和练习。以下是太极拳16式的顺序表：

站桩

起势

右搂膝拗步

左搂膝拗步

右弓步

左弓步

右歇步

左歇步

右穿掌

左穿掌

右推掌

左推掌

右下势独立

左下势独立

右云手

左云手

二、太极拳16式动作流程详解

站桩是太极拳的基础，要求身体放松，呼吸均匀，重心下沉。

起势时，双手慢慢抬起，与肩同高，掌心向下，目光平视前方。

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，双手向右搂住膝盖，身体重心落在右脚。

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，双手向左搂住膝盖，身体重心落在左脚。

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，双手向右推出，身体重心落在右脚。

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，双手向左推出，身体重心落在左脚。

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，双手向右穿出，掌心向上。

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，双手向左穿出，掌心向上。

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，双手向右推出，掌心向前。

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，双手向左推出，掌心向前。

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，双手向右下摆，身体重心落在右脚。

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，双手向左下摆，身体重心落在左脚。

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，双手向右云转，掌心向上。

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，双手向左云转，掌心向上。

三、太极拳16式玩法攻略技巧

注意呼吸，保持呼吸与动作的协调。

身体放松，避免僵硬。

动作要缓慢、柔和，力求自然。

练习时，可先分解动作，逐步掌握整个套路。

太极拳16式顺序表是一套适合初学者的太极拳套路，通过练习可以增强体质、提高身心协调性。掌握好动作流程和技巧，有助于更好地体验太极拳的韵味。