太极拳86式简介教学　太极拳86式基础教程

太极拳作为中国传统的武术文化，深受广大武术爱好者的喜爱。太极拳86式作为太极拳的一种流派，具有动作柔和、内涵丰富的特点。本文将为您详细介绍太极拳86式的简介教学和基础教程，帮助您轻松入门。

一、太极拳86式简介

太极拳86式是太极拳的一种流派，由太极拳大师杨澄甫所创。它以柔和、缓慢、连贯、协调为特点，强调内外兼修，动作流畅，具有很高的观赏性和实用性。

二、太极拳86式基础教程

站桩基础

太极拳的练习从站桩开始，站桩有助于培养身体的稳定性，提高内功。以下为站桩的基本要领：

（1）双脚并拢，脚尖向前；

（2）双膝微曲，身体保持正直；

（3）双手自然下垂，掌心朝内；

（4）呼吸自然，保持全身放松。

基本步法

太极拳86式中的步法主要有：弓步、马步、虚步、歇步等。以下为弓步的练习方法：

（1）双脚与肩同宽，脚尖向前；

（2）左脚前跨一步，膝盖微曲，脚跟抬起；

（3）右脚跟抬起，身体重心放在左脚上；

（4）双手自然下垂，掌心朝内。

基本手法

太极拳86式中的手法主要有：推手、捋手、掤手、按手等。以下为推手的练习方法：

（1）双方相对站立，距离约一步；

（2）双手掌心相对，相互推压；

（3）保持身体平衡，运用内力对抗；

（4）注意呼吸，保持全身放松。

基本套路

太极拳86式的基本套路共有86个动作，分为8组。以下为第一组的动作要领：

（1）起式：双脚并拢，双手自然下垂；

（2）左弓步：左脚前跨一步，双手抬起；

（3）右弓步：右脚前跨一步，双手放下；

（4）马步：双脚分开，双手抬起；

（5）歇步：双脚并拢，双手放下。

三、太极拳86式教学观点汇总

太极拳86式作为太极拳的一种流派，具有丰富的内涵和独特的风格。通过站桩、步法、手法和套路的练习，可以锻炼身体，提高身体素质，培养内外兼修的武术素养。

四、太极拳86式简介教学相关问答

太极拳86式适合哪些人群练习？

答：太极拳86式适合各个年龄段、不同体质的人群练习，尤其适合中老年人。

太极拳86式有哪些好处？

答：太极拳86式可以增强体质、提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等。

学习太极拳86式需要多长时间？

答：学习太极拳86式的时间因人而异，一般需要几个月到一年左右。

太极拳86式如何练习？

答：太极拳86式需要按照正确的动作要领，循序渐进地练习。

太极拳86式是否需要教练指导？

答：虽然太极拳86式可以自学，但教练的指导有助于更快地掌握动作要领，提高练习效果。