太极拳一式一式教　太极拳逐式讲解

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身养生之道，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细讲解太极拳的逐式教学，帮助您从零开始，逐步掌握这门古老而优雅的技艺。

一、太极拳的基本姿势与呼吸

1.1 姿势要领

太极拳的姿势要求身体放松，重心下沉，动作柔和。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体自然下沉，保持平衡。

1.2 呼吸方法

太极拳的呼吸以自然、深长、均匀为原则。练习时，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，使气息与动作相协调。

二、太极拳第一式——起势

2.1 动作要领

起势是太极拳的基本动作，分为两步。第一步，两脚并拢，双手自然下垂，身体直立；第二步，左脚向左前方迈出一步，双手向两侧抬起，与肩同高，掌心向下。

2.2 动作要点

起势时，注意身体重心平稳，双手抬起时，手臂要保持自然弯曲，掌心向下，手指微曲。

三、太极拳第二式——云手

3.1 动作要领

云手是太极拳中的一种手型，要求手臂灵活，动作连贯。首先，左手向左前方推出，右手随之抬起，掌心向上；然后，左手收回，右手推出，动作交替进行。

3.2 动作要点

云手时，手臂要放松，手掌自然弯曲，手指微曲，动作要连贯、流畅。

四、太极拳第三式——搂膝拗步

4.1 动作要领

搂膝拗步是太极拳中的一种步法，要求步法稳健，动作协调。首先，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起；然后，左手搂住右手，同时身体向左转，右脚跟步。

4.2 动作要点

搂膝拗步时，注意身体重心平稳，步法稳健，手臂与脚步动作协调。

五、太极拳第四式——野马分鬃

5.1 动作要领

野马分鬃是太极拳中的一种腿法，要求腿法灵活，动作有力。首先，左脚向左前方迈出，双手向两侧抬起；然后，左腿向前踢出，双手随之向前推出。

5.2 动作要点

野马分鬃时，注意身体重心平稳，腿法灵活，手臂与腿部动作协调。

太极拳一式一式教，通过逐式讲解，使学习者能够逐步掌握太极拳的基本姿势、动作要领和呼吸方法。在练习过程中，注重身体放松、呼吸均匀，使太极拳成为一项既健身又养生的运动。