太极拳三四五式教学　太极拳第五式入门教程

太极拳作为中国传统的武术文化，以其独特的健身养生和修身养性而广受欢迎。本文将详细介绍太极拳的第五式——揽雀尾，并为您提供入门教程，帮助您轻松掌握这一经典动作。

一、太极拳第五式揽雀尾的基本概念

揽雀尾，太极拳中的第五式，寓意着太极拳如鸟雀展翅，动作轻灵而有力。此式动作连贯，节奏分明，是太极拳中极具代表性的动作之一。

二、太极拳第五式揽雀尾的动作要领

起式：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。

开步：左脚向左前方迈出一步，与肩同宽，成马步。

提手：左手从下向上提起，掌心朝内，右手下垂，掌心朝外。

搂膝：左手从上向下搂住右手，同时身体向右转，右手随左手向上抬起。

前推：左手继续向前推出，右手向下按，身体重心前移。

收势：左手收回，右手下垂，恢复起式姿势。

三、太极拳第五式揽雀尾的练习技巧

呼吸：练习揽雀尾时，应配合呼吸，动作与呼吸相协调。

重心：动作过程中，保持身体重心稳定，避免前后倾斜。

眼神：眼神应随着动作的变化而移动，保持目光集中。

放松：练习时，全身肌肉要放松，避免僵硬。

四、太极拳第五式揽雀尾的实战应用

揽雀尾在实战中具有很高的实用价值，既可以防守，也可以进攻。通过练习揽雀尾，可以增强身体的协调性和灵活性，提高实战能力。

五、太极拳第五式揽雀尾的注意事项

动作要规范：练习时，动作要准确，避免变形。

循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐步提高难度。

持之以恒：太极拳的练习需要长期坚持，才能收到良好的效果。

太极拳第五式揽雀尾是太极拳中的经典动作，通过本文的入门教程，相信您已经对这一动作有了初步的了解。练习太极拳不仅能够强身健体，还能陶冶情操，希望您能够坚持练习，享受太极拳带来的乐趣。