女运动员来例假要训练怎么办　例假期间女运动员训练对策

月经期间，女运动员的身体状态会发生一定的变化，但她们仍需坚持训练。那么，如何在这段时间里合理安排训练，既能保证运动员的健康，又能维持训练效果呢？本文将为您提供一些建议和对策。

一、合理调整训练强度

降低训练强度，避免过度劳累

在月经期间，女运动员的身体能量消耗会相对增加，因此，应适当降低训练强度。可以减少运动量，延长休息时间，避免长时间的高强度训练。在训练过程中，注意观察运动员的反应，如有不适，应立即停止训练。

二、选择合适的运动项目

选择对生理影响较小的运动项目

月经期间，女运动员应选择对生理影响较小的运动项目，如游泳、瑜伽、自行车等。这些运动有助于缓解经痛，同时不会对子宫产生过大压力。

三、调整饮食结构

保证营养均衡，补充矿物质

月经期间，女运动员的饮食应以高蛋白、高维生素、低脂肪为主。同时，要保证足够的矿物质摄入，如钙、镁、铁等，以帮助缓解经痛。

四、注意保暖，预防感冒

保持身体温暖，预防感冒

月经期间，女运动员要注意保暖，避免受凉。在训练前后，可适当增加衣物，防止感冒。同时，要保持室内空气流通，避免细菌滋生。

五、合理安排作息时间

保证充足的睡眠，调整作息时间

月经期间，女运动员要保证充足的睡眠，避免熬夜。在作息时间上，尽量保持规律，避免过度劳累。

综上所述，女运动员在月经期间要合理安排训练，降低训练强度，选择合适的运动项目，调整饮食结构，注意保暖，保证充足的睡眠。这样既能保证运动员的健康，又能维持训练效果。